美国国家癌症研究所：运动10分钟也能延寿

最近，北京冬奥会正在如火如荼地进行中，吸引了人们对于体育运动赛事的关注。生命在于运动，运动不仅仅可以发泄压力，愉悦心情，更重要的是，它对健康有很大的益处，具有增强肌肉力量、改善心肺功能，调节免疫和代谢、延缓认知衰退等作用。

除了上述这些益处，之前的许多研究表明，运动锻炼还能有效降低死亡率，延长寿命，但是这些研究大都采用30分钟以上的运动来进行对比，那么30分钟以下的运动是否也有类似的效果呢？

答案依然是肯定的。近日，美国国家癌症研究所的科研人员在医学类顶级期刊《JAMA Internal Medicine》上公布了他们的研究成果，他们发现每天30分钟以内的中度至剧烈的运动也可以降低死亡率，并且运动时间越久，死亡率更低。

他们发现每天增加10、20、30分钟的运动，死亡率分别降低 6.9%、13.0%、16.9%。别看死亡率仅仅降低了6.9%，但乘以庞大的人口基数，数据是非常可观的，他们估计如果每个美国人每天都能增加 10 分钟的运动，每年可减少11万左右的美国人死亡。

如果按照中国人口来估算，如果每个中国人每天增加10分钟的运动，保守估计能减少30万左右的中国人死亡，朴实无华的运动竟然有如此强大的益处。

既然运动30分钟以内和30分钟以上都能有效降低死亡率，那么多长的运动时间是最适合我们呢? 时光派早先就报道过世界第一医院梅奥诊所以及顶级期刊《JAMA》的两篇论文，得出了结论，每天锻炼30-45分钟或者日行7000-8000步效果是最好的。想了解更多健康养生的资讯，敬请关注时光派。

原文链接：

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788473?resultClick=1