养生站桩，只要开始了都不算晚，线上也能学会，怕的是你不肯开始

文/图： 正气站桩学堂

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随着春节的结束，第16期线上站桩入门班也即将结束，我们请学员们总结了一个月来的学习经验，以下摘部分供新老学员们参考。

今天摘录一位站桩初学学员，在一个月的短期学习期间仅练了一周就有改善了痛风症状的迹象。

以下是其学习总结

（我们为什么要学员做学习总结？因为知识点过多，只有总结了，才能变成自己的知识，再加上亲身练习体会，才能转化为自己的认知）

初学站桩一月小结

首先要感谢正气站桩学堂的老师们，经验丰富，循循善诱，细致耐心！使我这个完全的小白得以进入站桩世界的大门。

同时看见了解决痛风之苦的希望，也得以窥见修身修心深远路途的起点，收获良多。

回顾这一个多月以来微信群里的教学记录，老师强调过的要点：

1.松筋骨

2.脚部：开脚，重心

3.腰胯：开胯，圆裆，骶骨/命门撑开，塌腰

4.头部：虚领顶劲

5.胸背：含胸拔背

6.肩肘腋窝：虚腋，肩肘下沉

7.双手：（无极桩）下插之意

8.注意力，呼吸

9.收功

10.调心

虽然这些要点含义深远，一时难以全然领会，但经过老师的指导和自己的锻炼，从外形上似模似样好象也能慢慢做起来了。

我自己的问题是长期加班工作缺乏锻炼，身上僵、淤、堵，痛风则更是寒湿淤滞、血不养筋，发作起来苦不堪言。

所以最期待的就是双腿发热，腿和膝盖的气血能通行，但至今还没能做到。不过肩、背、头、手臂都能发热，脚底也能发热，这就是继续努力的希望。

在锻炼的过程中，感触比较深的有几点：

1.筋骨诀非常重要

做松筋骨1～4式时，手上有气感，口水多，肩背热，偶尔能感觉到牵连到脚；

8字松胯，脚上有热感；开胯，圆裆，就是靠这个松胯的动作慢慢找到感觉；

脊柱拉伸的几式，脊柱一拉，就有热感；

最初的一段时间，站桩没有热感，甚至脚上胀、冷，做松筋骨的热感超过了站桩，是筋骨诀带给我坚持下去的力量。

2.脊柱拉伸非常关键

做筋骨诀的脊柱拉伸让我意识到脊柱拉伸很关键，所以一直在站桩中寻找脊柱的感觉。但寻找这种感觉就象捉迷藏，偶尔碰到，但眨眼又不见了，让人郁闷。

我发现：

是轻轻塌腰，就是腰部自然曲线状态，而不是命门后凸，腰部才能有松的感觉，腰松了，脚才能有热感；

敛臀不能过于用力，微微就好；（其实老师的课程里都有讲到这些，但那时自己没有体验，领会不到）

脊柱整体拉伸的感觉，是在做肋呼吸一段时间后从体内找到的；

脊柱拉伸了，后背才有热感，脚才有热感。但这个感觉的寻找，对我来说，花了不少力气。

3.呼吸非常重要

一开始我认为自然呼吸，应该就是随意的呼吸吧，后来经过老师的指导，才知道自然呼吸是全身的呼吸，再经过一段时间的锻炼，发现肋呼吸后背会热，才知道，不同的呼吸真的是不一样啊！

4.心态

要坚持，尤其在体验不明显的阶段，相信坚持会带来结果；

又不能急躁，看到其他同学那些殊胜的体验，不要盲目比较，不能让其成为自己的枷锁，而要让其成为自己前行的动力。

已经能看到这是一条深远的路途，而目前的自己只是迈出了第一步。

再次感谢正气站桩学堂的老师们！！