这5件事膝关节容易“报废”，别再天天做！
有跑友向老王提出了一个问题：自己的膝盖似乎出现了一些问题，平时会感觉到膝盖有点“凉”，但是跑起来依然不会有明显不适，是不是已经出现了一些问题？
膝盖健康的参考因素之一就是温度，膝关节发凉是一种常见的现象，它表现为膝关节内部温度低于正常水平，可能是由于膝关节内部炎症因子的刺激，导致膝关节局部神经和微循环变得敏感，从而引发膝关节发凉。膝关节发凉不仅可以作为膝关节轻度炎症的诊断标志，还可以作为膝关节早期退变的信号。
正常膝盖血管分布丰富，血液及淋巴循环充足，有效地将营养物质输送至关节腔，快速排出炎症因子，维持正常温度。然而，膝盖表面发凉可能预示血管分布稀疏、血液及淋巴循环较弱，从而导致营养供应不足以满足关节内部的需求。
当膝关节周围的血液供给受到阻碍，就会影响关节滑膜细胞的功能，从而导致磨损的软骨碎片无法及时被清理，新鲜的关节滑液也因此供应不足，从而使炎性物质的积聚，最终对膝关节的功能产生不利的影响。
随着时间的流逝，膝关节的弹性会不断减弱，最终可能会导致骨关节炎的发生，这将大大降低膝关节的负重能力和活动范围。
可能导致膝关节发凉的原因多种多样，其中最常见的是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。此外，外伤或运动过度也可能导致膝关节发凉，或者是其他疾病的并发症所致。
膝关节是人体承受压力最大的部位之一，是我们日常活动中不可或缺的重要部位。然而，由于年龄、运动等原因，膝关节往往会出现疼痛和不适的情况。此外，一些不良的生活习惯也会对膝关节的健康造成负面影响。
因此，我们应该加强膝关节的保护，以保护膝关节的健康。以下是可能对膝关节造成损伤的5个动作：
1、长时间保持蹲姿
长时间保持蹲姿会给膝关节带来沉重的压力，可能导致膝盖疼痛、僵硬等问题。因此，如果需要长时间蹲姿，最好选择一个正确的垫子，或者改变姿势，保持站姿。
2、跑得太多太猛
长时间的高强度运动，比如长跑或速度跑，会对膝关节带来巨大的冲击。如果你正在做准备参加马拉松比赛或其它跑步项目，那么就应该注意适当减少训练强度，以免膝关节受到损伤。
3、长时间穿高跟鞋
虽然高跟鞋给人以美观的视觉享受，但它会改变身体的重心，增加膝关节的负担，长期穿着可能会引发膝盖疼痛、变形等问题。因此，为了保护膝关节，最好尽量减少穿高跟鞋的时间，选择适宜的平底鞋或低跟鞋。
4、翘二郎腿
翘二郎腿是许多人不可避免的不良习惯，但长期保持这种姿势会导致膝盖内侧肌肉松弛，增加膝关节的负担，因此，我们应该尽量避免翘二郎腿，保持正确的坐姿。
5、突然起步
突然起步是很多人日常做的事，比如急跑、爬楼梯之类的，但这种突然运动会给膝关节带来很大的负担和冲击，可能会导致膝盖疼痛和损伤，所以最好尽量避免突然起步，保持平稳的动作。
此外，我们还应该注重以下几种生活习惯：
1、怕“超重”
研究结果表明，肥胖者相比于体重正常者，其膝关节承受的压力更大，更容易引发软骨变性过早磨损和退行性病变，其半月板撕裂的发生风险提高了近4倍，高等级软骨缺损也提高了近2倍。因此，超重人群及时减重显得尤为重要。
2、怕“不动”
久坐不动、躺在沙发或床上看电视，会导致骨量流失、肌肉萎缩，还会加重膝关节磨损，影响软骨营养供给，因为运动挤压关节滑液是软骨营养的一部分，而长期不动反而不利于膝盖。
3、怕“敲打”
许多人可能会出现关节疼痛，那么，适当的按摩可以有助于改善血液循环，但是，千万要避免用力揉搓关节，因为这样可能会使本来轻微受损的髌骨受到更严重的损伤，甚至可能会导致骨刺脱落移位，影响正常行走。
4、怕“寒冷”
关节受凉可能会对关节产生疼痛并导致僵硬，尤其是对于膝关节炎患者或患有膝关节不佳症状的人来说，受凉可能会加重病情，这主要是由于血液循环受阻所致。因此，应该重视保暖，以确保膝关节健康。
有人担心跑步伤膝盖，但其实，跑步伤膝盖往往是由于过度劳累和过快运动所致，而如果以适当的强度和正确的姿势进行跑步，则可以起到“暖宝宝”的作用，有助于膝盖的健康。
穿上秋裤和戴上护膝可以起到一定的保暖作用，接受理疗和热敷也能暂时增加膝盖的血液循环。不过，想要长久保持膝盖的温暖，最好的办法就是多运动。
慢跑可促进关节滑液流动，增强韧带和肌肉功能，腿部肌肉强韧可充当血液流动能量泵，收缩拉伸可把血液泵入关节腔，提升关节微循环效果。
除了慢跑，你还可以通过游泳和跳舞等有氧运动来帮助关节滑液的流动和分泌。游泳能够缓解身体压力，同时有助于改善关节灵活性和活动范围，而跳舞则可以提升肌肉灵活性，让肌肉更有力量。
此外，运动前做好热身也是保护膝盖重要的一环，热身运动不仅是一种有效的准备活动，还可以促进关节滑液的流动和分泌，有助于肌肉放松，降低运动时受伤的风险。此外，热身运动还可以提高运动员的有效性，使他们能够更好地发挥自己的潜力。
跑者们要注意！不良的习惯可能会伤害你们的膝关节，因此，更应该重视膝关节的保护，科学合理地安排跑步计划，并且保持健康的生活习惯。
你认为还有哪些行为会伤膝？欢迎大家留言分享。
