身高靠遗传？父母不高，我却长到近190，科学长高经验分享。

【针对没闭合的】

一、怎么练

训练重点放“耐力/力量”，时间持续长，心率较高

例：跑步 球类运动

力量训练⬇️ 间隔休息一分钟

二、怎么吃

BMI是体重（kg）➗身高（m）的平方

BMI超过28才要刻意减脂

补充蛋白质和钙

每公斤体重建议摄入1.2-1.5克蛋白质（鱼 肉 蛋 奶

用“MyFitness 薄荷”计算自己吃了多少热量和蛋白质

蛋白粉也可以 吃1-2勺不会有任何副作用

正在发育的可以每天一斤纯牛奶/药店的钙类补充剂

早餐：营养充足 易消化

午餐⬇️

晚餐与中餐类似 就稍微量小一点

三餐间饿可以加坚果（杏仁 花生--优质脂肪和矿物质

三、睡眠

高质量 8-9小时 中午眯20-30分钟