西安康宁心理医院：抑郁的自我调节方式有哪些？

　　抑郁的自我调节方式有很多，它们可以帮助抑郁患者减轻症状，改善心理健康，提高自尊心，并帮助他们应对抑郁症。

　　首先抑郁患者可以尝试自我感知。这是一种认识自己的情绪和思想的方法，可以帮助他们了解自己的情绪和思想，并学会如何正确应对它们。例如，当一个人感到沮丧时，他可以尝试重新审视自己的情绪，并找出其中的原因。这样，他就可以有效地处理这些情绪，而不是逃避它们。

　　其次可以尝试正向思考。正向思考是一种能够帮助人们看到事物的积极一面的方法。它可以帮助人们克服消极的思想，并学会看到事物的好处。例如，当一个人感到失望时，他可以尝试重新审视这个问题，并找出其中的积极方面。这样，他就可以有效地处理这些情绪，而不是将其放大。

　　此外保持健康的生活方式，这包括保证充足的睡眠、适当的饮食、定期运动、避免吸烟和酗酒等。这些都可以帮助人们保持心理和生理上的健康，减少抑郁的发生。

　　此外抑郁患者也可以尝试与朋友和家人交流。与朋友和家人交流能够帮助人们减轻压力、释放情感、感受到安全感和理解。因此，当一个人感到孤独时，可以尝试与朋友或家人进行交流来减轻孤独感。

　　最后尝试利用心理表征来帮助自己应对抑郁症。心理表征是一种将情感表达成图画或文字形式的方法。通过使用心理表征来表达情感，人们可以减轻内心的压力，并更好地理解自己的情感。

　　上述是一些帮助抑郁患者减轻症状、促进心理健康、提高自尊心、帮助应对抑郁症的方法。然而，如果这些方法无法帮助一个人克服抑郁症，那么应该立即寻求专业医生或心理医生的帮助。