保持5.3%的体脂率的秘诀，其实只是做对了这一点！【杰夫大叔】
随着国家对体育与健身的大力推广，越来越多的人开始健身，健身就逃不开低体脂，今天就带大家了解一下如何保持低体脂。
1、低体脂对年龄的要求
首先，年龄越大降低体脂的难度就越大。原因有二：第一，你的生活习惯会发生很大的改变；第二，你年轻的时候的打下的身体基础基本已经不剩啥了！所以年龄越大降低体脂的难度就越大。
2、低体脂对饮食的要求
要想长期的维持自身的地体脂率，就必须在饮食方面做足功课。低体脂离不开饮食，必须建立一套健康且符合自身喜好的饮食，只有饮食符合自身胃口才能长期坚持下去。对于当下正热的生酮饮食或者零脂肪饮食，我个人是不推荐的，这些都是比较极端的方法，当然了，如果你觉得自己很喜欢这一类方法，并且可以长期坚持下去，那你完全可以就这么吃！
3、低体脂对训练的要求
训练的重点就是增加肌肉。而增加肌肉有三个重要的训练方式：大重量的渐进式负荷增长训练要做，小重量的代谢累积训练要做，离心控制的训练也要做。很多人觉得只做好一种训练就好，其实这种想法是片面的，训练是需要多元的思维的！哪一个对我们有用，我们就用哪一个。
4、低体脂对有氧的要求
就我个人来说，有氧并不是降低体脂的必要条件，因为只要我们的饮食健康合理，是完全不需要再额外做有氧的。如果一定要做也要做能够提升运动能力的有氧。
5、低体脂的其他要求
千人千面，每个人的体质不同，需要为保持低体脂做出的牺牲就不同，我为了保持低体脂，一年也吃不了一次烧烤，刚健身的时候曾经为吃过一次烤鱿鱼懊悔到失眠，后来也就习惯了不吃烧烤。只要热爱健身，追求低体脂，那么做出的这些改变也不能称之为牺牲 。
总而言之，要想保持低体脂，肯定要付出很多努力，从生活习惯到饮食习惯都需要改变。对于大多人来说，这些改变可能是难以承受的，但是只要坚持住，我们就能实现低体脂的愿望，成为低体脂的少部分人。
