BbgzKK Project: Fundation Part

谨以此篇献给敬爱的pdd桥本环奈女士（一种水字数的操作

计划循环两周，目标：核心恢复&力量感知

• 工作日每天：

• 工作日局部任选：建议腹肌2天以上，上肢一天，剩余臀腿

腹肌核心日：

臀腿日：根据时间二选一

上肢（胸背）训练日：

👇非常温和的肌肉老婆，基本都是膝盖着地，如果觉得太轻松可以改成平板支撑位做

有时间建议搞下拉伸：

• It's 周末TIME！！就是狠狠冲！！

全身训练二选一：

+一个背部训练：

+有氧二选一，两个都是比较多跳跃，帕梅拉中间有无跳跃动作，但全程无休息；mizi全程跳跃但有间隙休息

别忘了美美拉伸：