8个致胖习惯，占3个以上就是胖子，你中了几个？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

我们总是说减肥是一个培养“易瘦体质”的过程，你发胖的主要原因是生活中有各种各样的不好的习惯，这些习惯使你吃得更多，锻炼得更少，而这，就是导致你越来越胖的原因

今天姚老师整理了以下八个习惯，每一个都是让你发胖的真凶，占三个以上就是你迟早就是胖子，看看你有多少？

1：一有小情绪，就爱吃

不用说，对吧？

不要总是根据饮食来释放压力和情绪，找到一些更合适的方法，比如锻炼、听歌曲、洗澡、做家务等等。

假如你是个女孩，真的不行，就和男朋友吵架，发泄一下也不错~

2：喜欢盖浇饭，汤泡饭

不建议食用一般菜肴和料汁。

这些汁液含有大量的盐油，通常用筷子吃蔬菜，这部分不会摄入体内。

然而，有些人喜欢吃盖浇饭、汤泡饭、盐油混合在一起吃饭，这相当于摄入更多的热量和钠。

而且，这种饮食，也容易让你吃更多的晚餐，更容易发胖。

3：爱吃脆、酥、油的食物

核桃酥、花生酥、蛋黄酥等食物通常代表高糖、高脂肪、高热量。

而脆脆的食物，基本上都是油炸、油炸或高油爆炸，脂肪含量极高。

还有鸡柳、牛柳、猪柳等食物，广泛的做法是用厚厚的淀粉包，然后煎炸，热量明显。

4.：吃得快，不细嚼慢咽

研究表明，大多数肥胖者会选择体积大、咬合频率低、进食速度快的食材。

结果可能会在短时间内吃很多饭，更不容易认出“饱腹信号”，不小心吃多了。

相反，吃饭时，坚持细嚼慢咽，慢慢吃，一顿饭能减少20-25%左右的食物摄入量。

5：边刷剧边吃饭

现在很多人都有这个习惯，边刷剧边吃饭。

但是，追剧会分散一个人的注意力，削弱你对饱腹感的敏感性，让你不小心吃多了。

此外，边刷剧边吃饭也会增加你吃饭的时间，从而吃更多的食物。

6：用大盘子和大碗吃饭

正如我们之前所说，用小餐具吃饭有利于减肥。

这是因为吃饭的时候，如果用小厨具，会给你一些自我暗示，帮助你明显减轻饮食量。

相反，换句话说，如果你用大盘子和大碗吃饭，人们会无意识地吃得更多。

7：爱熬夜，爱开灯睡觉

熬夜会增加晚上吃饭的机会。

熬夜也会导致睡眠不足，从而减少瘦素代谢，改善胃饥饿素分泌，使人更倾向于吃高热量的食物。

睡觉时开灯会扰乱人体生物钟的节奏，导致日夜混乱，甚至使人在不该吃饭的晚上吃饭，增加体重增加的可能性。

8：无聊，想空着吃东西

人，不应该太闲，越闲越容易吃。

无聊的时候，为自己找点事做，可以画画，写作，听歌，运动，或者和朋友聊天，不要总想着吃饭。

这个世界上还有一些有意义的事情，你要学会去做。

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