2022年12月28日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

维生素D是我们身体里必须的营养物质，可以帮助钙的吸收。其实它还有另一个作用，可改善葡萄糖代谢功能，降低患2型糖尿病的风险，并延缓糖尿病并发症的发生。

怎样才能知道自己是否缺乏维生素D呢？可以到医院抽血检查“25羟基维生素D3”的水平，医生就可以判断是不是存在维生素D的缺乏，如需要药物补充维生素D可遵医嘱去做。

非药物补充维生素D方法：

1，糖友们可以每天坚持晒30-60分钟太阳，阳光中的紫外线照射皮肤可以合成维生素D，长期坚持，对补充维生素D有好处。

2，食疗方面富含维生素D的食物并不多，有乳类、蛋黄、虾、动物肝脏和富含脂肪的海鱼等，都是优质的食物补充来源。

早餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.胡萝卜炒芹菜，156克

3.拌洋姜片，46克

4.煮鸡蛋，58克

5.香菜鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饭，150克（熟米饭重量。小米、大米。）

2.红烧鲫鱼，116克

3.杂烩菜，176克（白菜、木耳、豆腐、肉丝。）

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.菠菜炒鸡蛋，147克

3.木耳炒胡萝卜，136克

4.青菜汤，1中碗

两餐之间加水果，106克（橘子重量。）