如何一点点去克服上倒立的恐惧感

想必在自学倒立的初学者都会经历刚上倒立时上下颠倒给人带来的恐惧感

这里Bruce分享两个比较简单直接的小技巧帮助大家一点点地去克服恐惧

注意：这里的技巧并不能快速完全帮你克服恐惧，只有不断地练习积累才会逐渐减缓倒立时内心的不安

第一个技巧适用于那些刚开始练蹬摆腿上倒立却怎么也踢不高上不去的人，我们这里会用到勾腿的方式去踢墙面。因为勾腿后脚上墙的距离要比腿伸直的距离来得短，所以能更容易触碰到墙面。这样内心会暗示自己可以做到，有墙面在保护不会翻过去。逐渐习惯勾脚踢墙后的下一步就是保持住倒立在顶部慢慢把脚伸直去体会真正的倒立是什么滋味。这里还要强调一下肩膀的稳定性和力量其实对蹬摆腿上倒立起到决定性的作用，很多女生刚开始可能肩膀不够力，再怎么踢上去也是支撑不住的，所以建议先从面墙倒立开始建立力量

第二个技巧适用于那些已经接触倒立有一段时间敢于在墙面上倒立，但因为害怕摔不敢在地面上尝试倒立的人。蹬摆腿上倒立无非就两种结局：第一就是回到蹬腿之前的站立位，第二就是向后翻。向后翻的恐惧感不是一般人能随随便便就克服的，一旦翻了一次可能会留下心理阴影。所以我们这里会用到一个侧手翻的技巧，并且会借助墙面的帮助一点点的去转移重心。先从侧面开始出倒立，稍稍把脚向后靠一点让重心带动身体的侧翻。注意在翻的同时将同侧的手移开，不然会挡住身体侧翻的空间。从墙面到地面上需要一个过渡时间，墙面上再怎么准备也比不上地面的倒立来的恐怖，所以把技巧练习成肌肉记忆以后再去挑战恐惧感会更安全

马上要过年了，希望大家在新的一年里勇于尝试一些新鲜事物，改变一下运动习惯，一年之后的你肯定会感激自己今天做出的决定