【建议收藏】减肥用丨一周训练计划（杠铃哑铃版，练4休3）

        重新整理了一份适合新手和健身初期爱好者的杠铃哑铃版训练计划，这样无论是在健身房或者在家都可以方便的进行训练（图片格式方便随时打开使用）。

        训练中需要用到的器械为哑铃为标配，哑铃凳和杠铃以及卧推架为高配。其实相比一年大几千浪费的健身卡费用，这个高配其实也不多，家庭健身房占地4平方即可很丰富。

        其余小配件有，瑜伽垫和弹力带（标配），简易小双杠(高配）。

        另外要提的是关于训练重量的选择，这个因人而异。应该根据自己的体能和目标，然后通过由轻到重的循序去找最适合的负重。一般推荐减肥用的区间12~15次。

        在减肥初期的力量训练，重视肌肉的发力感远优于重视所谓的热量消耗，所有动作均为常见动作，也都可在网上搜到，建议花小几分钟看一下动作细节。

        循序渐进 是最安全最有效的训练原则。

        计划中没有提及热身以及拉伸，但是请务必重视练前热身环节。

        另有一套也是不错的训练计划还记得么《Cycle减脂塑形计划（详细计划+动作）-浩子不胖减肥减脂计划最终定稿版》

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