记住，千万别老熬夜
记住，千万别老熬夜
傅伯勇
1月12日，习近平在人民大会堂主持召开座谈会，同200余名中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈“县委书记经”：“那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜！”他规劝大家：“不要老熬夜”。其实，不仅仅是县委书记们，其他人也一样，别老熬夜。
为什么呢？因为一个人的睡眠取决于这样几个要素：
睡眠的时间。人的正常睡眠时间长度为：新生儿20—22小时，2月婴儿18—20小时，1岁15小时，2岁14小时，3—-4岁13小时，5—7岁12小时，8—12岁10小时，13—18岁9小时，成年人7—8小时(不宜少于6小时) ，60—70岁9小时，70—90岁10小时，90岁以上不宜少于10小时。睡眠时间的街头时段为：小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体；青少年应该在晚上22点左右睡觉；成年人一般在晚上11：30之前睡觉为宜；老人应该在晚上21—22点之间睡觉比较好；美容觉的时间一般在晚上10点—凌晨2点，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如：女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠；重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。
睡眠的质量。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快眼动睡眠）和正常睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些，睡眠质量更高一些。许多人由于工作、学习太忙，往往强迫自己减少睡眠时间，以使自己更多时间投入到工作和学习中去，他们每天睡眠6小时左右，反倒觉得一天生活变得愉快而且充实。与睡眠长的人相比，他们入睡速度快，夜间醒来次数少，不经常做梦。这种人对待困难的处理方法是：“只要可能，就不去想那些麻烦事”。但是，这类人相对较少。( 文章阅读网：www.sanwen.net )
睡眠的姿势。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，不必拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。但是，非正常人则有特殊要求。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度环境中，可获得安睡。烟雾多、煤气重、噪音大、幅射源近等，会使人不能安睡。睡眠的用具也很重要。在我国，无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰；铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺；枕头、枕巾、床单等，要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，引起肺系疾病。房间的灯光，房间的通风性，房间的味道，等等，都很重要。
睡眠的四个要素中，第一个要素就是谈睡眠时间的。近来年，一些专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个决定要素，这可见保障睡眠时间的重要性。有些人每天只睡3—4小时，而且精力充沛，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9—11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者。人群中这两者比例不多，只占人群中的1%—3%。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。
那么，老熬夜具体会有哪些危害呢？
影响大脑思维，工作效率下降。在熬夜的次日，思考能力会下降，记忆力、警觉力、判断力会削弱，注意力无法集中，而且会头昏脑胀，甚至会出现头痛的现象。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠时间不足，大脑得不到充分的休息，就会使人心情忧虑焦急，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率大打折扣。而且，如果从事高风险职业，往往会造成安全事故，酿成不可估量的损失。
内分泌失调，免疫力下降。专家研究表明，经常睡眠不足，会让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡浓茶、恍惚打盹之外，还会使人心情心烦意燥，坐卧不安，白血球量减少，免疫功能下降，由此导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，另外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
造成早衰，加速死亡。夜晚是人体的生理休息时间，该休息就休息。晚上10时到凌晨2时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段，这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现脸皮粗糙、脸色偏黄、布满黑斑、长上青春痘等问题。夜晚该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。这些东西，长此以往，就会早衰，加速生命的死亡。
青少年睡眠不足，影响正常发育。现代医学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠健康密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
因为种种原因，偶尔熬夜，在所难免；但是，记住，千万别老熬夜。
