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哈他瑜伽里有一个非常棒的调息与冥想体式，叫全莲花坐，做起来非常简单，只需挺拔腰背地坐着，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹，然后将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹，双膝贴向地面即可，两脚的位置还可互换。初做这个动作时，两脚的脚踝和膝盖处会有比较强烈的疼痛感，很多人刚把脚掰到小腹旁边…阅读全文