改善病态自恋的两个日常训练

病态的自恋，可以治疗吗？这是许多人都关心的问题。之所以这样问，是因为在一些网站上，有人提出自恋患者是“操控大师”，甚至能够欺骗有经验的心理咨询师。事实上，病态的自恋是可以被有效地治疗的，只是改变有些困难，但并非不可能。我们在序言部分就提到过，每个人都有成长和发展的能力，病态的自恋者也是一样的。 然而，有一些事实还是要说明：有些人意识到自己有心理困惑，但没有意识到他们潜在的问题是病态的自恋。正因为没有发现问题的本质，才导致他们选择了错误的疗愈方式，甚至在寻求专业的心理援助时，也没能找对合适的咨询师。另外一点就是，疗愈病态的自恋需要漫长的过程，且要经过痛苦的自我反思，需要自恋患者卸下心理防御，直面自己潜在的羞耻感与低自尊。然而，一条有意义的人生路，再难，也值得去走。 要缓解病态的自恋，有两个日常的练习，可以尝试去做： ·练习1：列出自我中心的行为并逐渐改正 病态的自恋最主要的特点就是以自我为中心，而人生中最以自我为中心的阶段是婴儿期。从这个角度来说，病态自恋者的行为其实是一种退行，就如朱迪斯·维尔斯特所言：“一个迷恋于摇篮的人不愿丧失童年，也就不能适成人的世界。” 要缓解病态的自恋，就要了解自己有哪些退行的行为，可以试着列一个清单，写出“自认为不受人喜欢的人格特征”和“他人对自己的批评”，例如： （1）渴望持续被人关注和赞美，一旦不被注意就采取偏激的行为。 （2）喜欢指使别人，把自己视为“女王”或“主人”。 （3）对别人好的东西垂涎欲滴，对别人的成功充满嫉妒。 实际上，上述这些就属于退行行为。当意识到这些之后，可以时常告诫自己： （1）我要努力工作，用出色的业绩来赢得他人的关注与赞美。 （2）我不再是小孩儿了，许多事情我可以自己来做。 （3）每个人都有属于自己好的东西，我去争取自己应得的，不嫉妒别人拥有的。 在这个过程中，也可以找一位亲近的人作为监督者，让你在出现退行行为时提醒你，督促你改正。随着时间的推移和不断的努力，以自我为中心的行为就会慢慢减少。 ·练习2：学会关心，学会付出，学会爱别人 病态的自恋者认为，自己有理由利用他人来实现自己的目的或愿望。所以，他们与人交往的目的，往往就是利用对方，无法设身处地地考虑对方的权利、感受和愿望，只会掠夺而不知道有所回报。弗洛姆在《爱的艺术》中提出过这样的观点：幼儿的爱遵从“我爱因为我被爱”的原则，成熟的爱遵从“我被爱因为我爱”的原则；幼儿的爱认为“我爱你因为我需要你”，成熟的爱认为“我需要你因为我爱你”。 病态自恋者的爱，就像是幼儿的爱。所以，病态的自恋者要自我救赎，必须学会去爱别人。最简单的做法就是在生活中关心别人，在别人需要帮助的时候，伸出援手；在别人生病的时候，送出真心的问候。尝试付出，尝试关心，尝试给予，病态的自恋就会慢慢减轻。因为，爱不是我们与生俱来的一种本领，而是需要通过后天习得的能力。