西安脑康心理医院：睡不着还要硬躺着？这样只会让你更加睡不着

大家应该都听过这句话「睡不着就躺着吧」，然而这恰恰是错的！

硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。

另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。

当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。

01

为什么要选择起床？

如果你在床上已经翻来覆去 20～30 分钟了，还睡不着！那建议你：果断起床。

这个动作的目的是：避免焦虑。

切断床和清醒之间的连接。

你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？

你想多了。

事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

02

起床之后干什么?

选择起床后，应该做什么?又不应该做什么?

首先，一定不要选择玩手机，或者刷剧、刷朋友圈，因此这只会刺激你一直刷下去，于是真的就到天亮了。

其次，这时你可能会觉得饿了，但不建议你吃太丰盛的夜宵，饱腹之后同样也会影响你的睡眠。

真正应该做的：

1)选择看一会书(最好是纸质的)，或者听一会音乐(选择舒缓的)，这有助于分散你对失眠的焦虑，平复情绪，培养睡意；

2)喝一杯温水，不但可以缓解因为失眠而导致的脱水，还有助安定情绪;

3)如果感到饿了，可以选择吃一小块容易消化的饼干，或者是水果。

03

失眠之后第二天

前一天晚上失眠了，第二天也要注意妥善处理。

1)建议白天还是在正常的起床时间起来;

2)如果感到疲倦可以用5~10分钟的小憩来适时补充精神体力，但不宜进行长时间的午睡，以免影响第二天晚上的睡眠;

3)多喝水，但建议不要过多摄入含咖啡因的饮料;

4)进行适当的户外运动，缓解疲劳感;

5)在正常时间上床入睡;

6)入睡时不要有任何情绪负担，不要回想前一天晚上失眠的事。