2020年发表在《Nature Metabolism》上的一篇文章指出：肥胖会损耗细胞端粒的长度，逼迫细胞进入衰老状态。而且这些衰老的细胞同时也会反过来加重代谢的问题，引发肥胖。

简而言之，肥胖意味着衰老加速！

2023年最近的一项研究中，进一步证实了超重和加速衰老之间的关系。研究发现：超重对端粒长度、虚弱指数和面部衰老具有显著影响。具体来说，超重会导致端粒长度的减少，虚弱指数的增加，以及面部衰老的加速。

此外，研究还发现，无论是否超重，腰臀比和腰围都是面部衰老加快的危险因素。

很多女性过了三四十岁，感觉吃得和以前差不多，甚至更少，肚子上的肉肉却越来越多。

生活方式的变化和荷尔蒙波动可能是导致此时女性体重增加的主要原因。

随着年岁的增加，我们变得越来越不想思考，日常工作变得更加「程序化」，日常活动、运动都慢慢减少。

年纪增长，身体的各种疼痛不适也开始多起来。长期对着电脑和手机，颈部、腰部的酸痛感相信很多朋友都感受过。身体的疼痛让我们更加不想动，越不动身体也越僵硬，肌肉流失，身材走样，这一切就像是一个恶性循环。

特别是当女性进入更年期时，雌激素水平的下降会导致身体的新陈代谢减慢，同时体脂在体内重新分布，尤其是向腹部集中，这就是为什么许多中老年女性会发现自己的腰围在不断的增加。

肥胖不仅仅让我们变得臃肿，还会增加糖尿病、心脑血管疾病的风险；增加痴呆、某些癌症（比如子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌）的风险。

不过研究已经证明：好的生活习惯，特别是运动可以在一定程度上延缓甚至是逆转这些问题的发生。

把时光回拨到我们的十几岁的时候，那时候的我们，在操场上奔跑跳跃，即使在教室里，也会时不时把眼光飘向窗外。

十几岁能做10个引体向上的男孩子，现在做俯卧撑也会觉得腰疼；下课跳大绳的女孩子，在下了班之后，脱掉磨脚的高跟鞋，只想宅在家里泡个热水澡。

《美国心脏病学会期刊》研究了138名第一次跑马拉松健康跑者。经过6个月内的训练，（每周3次，共跑6-13 英里），他们的血管年轻了4岁。

运动能改善的远不止我们的血管弹性、心肺功能，从更微观的层面来看，运动可以让我们获得更加高质量的线粒体，减少自由基的泄露，要知道线粒体是体内氧自由基的主要来源，而自由基导致我们衰老的原因之一。

这有点像一辆车，经常开动的车比起长期闲置的车，其机件更能保持良好的运转状态，寿命也更长。

同样的，我们的身体也是如此：

适当的运动可以帮助我们保持机体的良好状态，而过度的饱食或者久坐等不良生活习惯，反而可能导致各种健康问题的出现；

包括之前我们写过很多次的「间歇性断食」，让身体在饥饿感中启动「自噬」，可以促进身体零件的自我更新；

脑子常用才不会生锈，学习新的知识，挑战新的任务，不仅可以帮助我们保持思维活跃，增强记忆力，还可以有助于推迟认知衰退的出现。

这里多提一句，对于运动而言，不止是有氧运动，日常的活动、力量训练也是同样重要的。

如果条件不允许的时候，即使一些简单的事情，如遛狗，走楼梯，穿舒适的鞋子去走路...保持一个活动的状态，就会让身体更加年轻。

当你感觉身体轻盈的时候，你会更爱自己，也会有更高的工作效率。