如何防治头颈部疼痛

大多数射击选手，静力时间过长，会出现借力，就是腰椎偏于一侧，锁死，耸肩，歪脖子，导致身体一侧的肌肉严重僵硬，左右严重不平衡，骨关节位置失调，脊柱侧弯，颈椎变形，一侧肌肉劳损，等等问题和损伤。

人们在工作或日常生活中，由于某种原因突然头颈扭闪，肌肉无准备地强烈收缩或被牵拉，导致颈肌纤维或韧带等组织发生撕裂;也有在乘坐高速行驶的汽车中突然急刹车而致颈椎快速前后摆动造成损伤;还有少数睡姿不当所致(俗称落枕)

颈椎病就是由于颈部的肌肉、筋膜软组织损伤，包括急性损伤、慢性损伤造成的椎间盘突出、椎管狭窄和椎体的结构移位形成的对神经的刺激造成症状

 

1、颈部侧向拉伸

这个动作的起始姿势是身体挺直，抬头目视前方；之后慢慢把耳朵贴向肩膀。这里要配合好呼吸的节奏，吸气时保持侧头，呼气时逐渐有意识的加深侧头的幅度。保持3个呼吸左右。

 

这个动作可以拉伸到肩胛提肌、斜方肌。

2、颈部旋转拉伸

这个动作的起始姿势与颈部侧像拉伸类似，之后保持头部挺直，下巴不要内收，慢慢把下巴转向肩膀。同样的配合呼吸，保持3个呼吸左右。

 

这个动作可以拉伸到胸锁乳突肌、头半棘肌、头最长肌、头夹肌。

颈部旋转拉伸和颈部侧向拉伸相互配合可以很好地对颈部侧部和后部的肌肉起到拉伸作用。

3、颈部前弯拉伸

背部挺直，下巴垂向胸部，随着动作向前低头。这个动作可以拉伸到头半棘肌、颈半棘肌、头棘肌、颈棘肌、头最长肌、颈最长肌、头夹肌、颈夹肌。

 

这个拉伸动作的基础上，把头偏向身体一侧时，还能够很好的拉伸到肩胛提肌、斜方肌和菱形肌。可以保持正直向前低头，向左侧和右侧分别低头。

4、颈部后仰拉伸

同样背部挺直，头向上抬起，眼睛看向斜上方。这个动作可以有效的拉伸到头阔肌、胸锁乳突肌。

 

这个动作配合颈部前弯拉伸，能够很好地拉伸到颈部前侧和后侧的肌群。

这四个颈部拉伸动作，能够很好地预防运动中颈部损伤、落枕，同时能够促进颈部的血液循环，改善大脑供血。在日常盯着电脑或者手机一段时候后，可以进行这几个动作的拉伸，可以提振精神的同时，也让肌肉也得到很好地拉伸和放松。

一.脖子两侧疼痛的原因可能是风湿风寒、颈椎劳损。主要是颈椎长期处于一个单一的姿势。颈部反复的急慢性损伤软组织，使颈部肌肉紧张，造成了颈椎劳损，进而导致脖子筋疼的症状。对于颈椎疾病。长期的颈椎劳损可能诱发颈椎疾病发生，颈椎疾病的常见症状就是脖子疼痛。颈部疾病有：神经根型颈椎疾病、椎动脉型颈椎疾病、脊髓型颈椎疾病、交感型颈椎疾病、颈型颈椎疾病、颈椎间盘突出等。

　　

　　根据以上叙述内容，我们知道了颈部两边痛是怎么回事以及后期的治疗方法。当然，我们还是建议大家在紧张的工作之余多抽时间进行体育锻炼。做到劳逸结合。平日里少熬夜，多注意休息。尽量让自己处在一个良好的生活状态。

二、颈部按摩的好处都有哪些呢

　　虽然我们经常性的强调颈部按摩的重要性，但是还是有很多人因为不了解颈部按摩的好处，对于颈部按摩没有引起重视，同时也不注意颈部的护理，造成一些颈部疾病的产生，时不时的会出现颈部疼痛的症状，对于正常的工作和生活产生严重影响，那么颈部按摩的好处有哪些?

按摩不仅能够舒解疲劳，还能帮助颈部的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，可令颈部皮肤紧致，提升颈部轮廓，减少颈部皱纹的产生。不过由于颈部皮肤的肤质薄、弹性差，对其按摩时，动作一定要轻柔，力度适中，否则将会起到适得其反的作用。按摩手法如下：1、将颈霜或按摩霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。2、用食指、中指对颈部自下而上做螺旋式按摩。3、用双手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，做排毒按摩。

 

　　只有了解了颈部按摩的好处才能让我们对于颈部按摩引起重视，进行颈部按摩的时候我们需要按照一定的方法来进行，这样才能起到好的按摩效果。过度的劳累就会造成颈部的伤害，因此我们需要经常性的让颈部注意休息。

三、何时运动颈椎比较好

工作时 不失时机放松颈椎

在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。

 

　　必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。

　　闲暇时 放风筝打羽毛球游泳

　　加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

　　颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

四、颈部的运动处方一般有哪些

　　仰卧颈屈。伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面)注意调整气息。重复20次，5~10组。

　　

　　仰卧抬肩。在理发店躺下洗头时有这种感觉。仰卧在床上，去枕头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

　　收腹机运动。收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种方法最费力，所以一次少做一点。

 

本期讲解结束，感谢观看!想了解更多，欢迎关注特乐扩运动防护研究院，下期持续更新。