山西黄河医院——如何呵护肠道健康？
如何呵护肠道健康？
1、定期做检查
需重视身体信号，如长期腹痛、腹胀、黑便便血，排便规律和形状发生改变，交替出现腹泻和便秘，放屁次数明显增加等。高危人群需定期做检查，到目前为止，肠道检查最准确的手段是肠镜。
2、养成定时排便的好习惯
养成一天一便的好习惯，不能憋大便，避免有毒物质长时间在身体中残留。排便是肠道正常的生理现象，每天排便1~2次，能保证肠道健康。早饭后不管有没有便意都先去厕所蹲一蹲，久而久之能形成条件反射，利于通便，防治发生便秘。
3、控制体重和饮食
肥胖是引起肠道疾病的高危因素，同时也会引起高血压、高血糖、心脏病以及脂肪肝等，一般身体肥胖的人自身代谢解毒能力差，肠道中有太多油脂，从而刺激癌细胞生长。肠道是身体唯一一个食物出口，因此肠道压力大。要吃太多烧烤油炸等垃圾食品会减少肠道营养，增加肠道负担。
4、保持适度运动
每天晚上睡觉前平躺在床上，双腿做类似于蹬自行车的动作，这样能刺激胃肠道蠕动，加快肠道血液循环，同时也能提高基础代谢率。另外每天抽出20分钟时间跳绳，这属于全身性运动，能增加腹部肌肉运动，促进胃肠道运动，防止发生便秘。此外，坚持腹式呼吸，这样能改善腹部血液循环，增加腹部新陈代谢，利于有益菌生成，防止发生病变。
