【脑科学】抑郁中多巴胺天平机制,动力最佳的养护时间,就是轻抑郁时刻

记得几个点

1、如同天平一般，人有着多巴胺兴奋的时期【极端为躁狂】有着抑制神经递质【抑郁】，二者的分泌相互抵消，在脑子获得了巨大的快感后，兴奋感上的巨大落差跌入了抑郁情绪。

当然，我们知道了兴奋伴随着抑郁情绪，那么就可以好好思考它们。

比如抑郁情绪是一种正常的情绪，在极高的兴奋后【多巴胺刺激】，比如给自己极大的目标预期，处于一个在当下稳定的环境下，不断满足自己，得到赞扬等等。多巴胺的多产伴随着抑制神经递质的多产。

而当环境突然变换，环境提供的条件无法给出那么多的多巴胺，但是抑制神经递质依旧分泌，【我想做那件事能让我产生快感，那种快感真是存在，在我的脑海中】，于是大脑给了自己一个多巴胺的预期，但是自己现实中做不到了，但抑制神经递质伴随着预期也分泌了。无法克制。

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倘若在高多巴胺分泌时期的时候，基线被拔高，就像天平下方的基石往多巴胺一端移动了一样，右边抑制神经递质就更容易下压，就更容易抑郁。

而当我们正视它，我们借此就可以观察到，由于生活/环境的改变，我们已经不可能在多巴胺那端放上足量的砝码，但是基线已经移动了。所以我们可以借此看清我们现在的天平是否改变过，并有意识地去面对现实，看清自己天平的基线，有意识的对其调整。

比如，告诉自己，现在的我可以做什么，踏踏实实的做，不必要好高骛远。慢慢的做，认真的做，一点一点的完成就行了。

我的看法是，就像长时间高水平的多巴胺分泌会使得基线向多巴胺的位置移动一样，抑郁状态的产生也意味着大脑在帮助我们调整基线，因此不必焦虑，不必痛恨自己。而是拥抱自己，和自己一起努力。

怎么说呢，借此我的想法是，我们正常的生活状态一应该是一个中和的状态，像那个两仪图一样，有淡淡的悲喜，但也可以有概率产生极大的悲喜的能力，会害怕，也会勇敢，

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我查了一下，毒品会让人产生极高的多巴胺，大家看那些记录上的欲罢不能的人应该能想得到，所以永远不要想着碰毒品，有的哥们儿连手艺活儿都控制不了，碰上毒品就更不用说了。。。

所以，远离黄赌毒。

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做法，不要给自己太高预期，不然光yy了，就抑郁了。

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就是多巴胺应该是伴随着实践而小幅产生，而不是伴随脑子里的意淫产生。这样的结果才会持续而稳定，使得多巴胺小幅与抑制神经递质中和？【我猜的】

所以可以在意识到现实的巨大落差后，可以在一点点的完成度时给自己一定的正向反馈【特别重要！】来养成这种小幅产生多巴胺的习惯。

实践中的话，我的理解是小零食或者小饮料奖励自己，或者自恋一下夸一下自己，甚至是抱抱自己夸夸自己，打点喜欢的游戏，听点喜欢的音乐，沉浸一下这样