北京比较好的瑜伽学院

最近，小编收到一位伽人的留言：老师，我每次练臀部的时候，感觉都是腿在用力，臀部根本感觉不到发力，是咋回事?

 

后来与她详细了解沟通后发现，她漏了最重要的一步，这一步也是很多人都忽略掉的一步，就是在练习前没有激活臀肌!

 

不管你练习身体哪块肌肉，都建议不要跳过激活肌肉这一步，它可以加速提升肌肉温度，让你在练习中更好地感受目标肌肉的发力!今天，小编推荐5个激活臀肌的体式给大家，下次在练臀之前先做这5个体式激活臀部，看看效果如何!

 

01、泡沫轴滚动放松

泡沫轴放在臀部下，双手后侧撑地

左腿屈膝放在右大腿上，收紧核心

左右滚动臀部的各个面，保持60秒

 

02、站立前屈交叉腿

站立前屈，双腿交叉，吸气延展脊柱

呼气，收紧核心，双肩放松

停留10个呼吸，换另一侧

 

03、变体树式

从站立前屈缓缓站立，右腿屈膝

左脚搭在右大腿上，双手撑瑜伽砖

呼气，核心收紧，臀部向后坐

感受臀部拉伸，停留10个呼吸换边

 

04、仰卧针眼式

仰卧在垫子上，屈膝，右脚放左大腿上

双手环抱左大腿，双肩放松，核心收紧

感受臀部拉伸，停留10个呼吸后换边

 

05、坐立扭转式

坐立位，屈左腿放在右大腿外侧

右腿屈膝，脚跟靠近左侧臀部

右手抵在左膝外侧，感受臀部拉伸

停留8-10个呼吸后，换另外一侧

长期久坐的伽人也特别适合练习这5个体式噢!