6.13/肩

    原计划正式组实力推用32.5kg，不小心拿错了又弄成35kg，搞得又是撑不起第一组又是3个结束，不过第二组32.5kg还勉强推了5个，第三组30kg推7个。哑铃侧平举和俯身反向飞鸟也都用7.5kg，12*3，感觉还行吧。13.5kg的哑铃坐姿哑铃推肩16*3，下次加一点。收尾用的杠铃窄距卧推30kg，12*3，也还可以，下次可以稍稍加一点。

    6月第二个循环结束了，老感觉卧推和实力推简直是心中的痛，一直感觉没什么进步的样子，下个循环一定要减载一点把质量和数量尽量做足了试试，看看能不能提高一点。

    手腕还是没好，还是有疼痛感，不知道什么时候能完全好，现在护腕常带，不带疼痛还是有点明显的。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。