#82桑拿与心理健康的关联

《中元日芽香的“na”》于4月24日(周一)上午7点更新，在“中元碎碎念”的栏目中，讨论了桑拿浴和心理健康，并对桑拿浴初学者的桑拿方法进行了介绍。
这几年流行起来的桑拿浴。似乎对心理健康也有好处，中元讲述了桑拿疗愈这个现象。

中元:“最近推荐的洗桑拿浴的方法，并不是只进桑拿房流汗就完事了。而是先在桑拿房里让身体变热，然后在冷水澡里让身体急速冷却，最后再引进室外的空气。据说这是一整套的方法。首先简单来说一下洗桑拿浴的时候，身体里会起什么样的反应，首先突然暴露在日常生活中不可能出现的高温下，皮肤的血管会开始扩张。然后突然进入冷水浴后，皮肤的血管又会收缩，之后，冷水浴后的血管会比进入桑拿房时更为扩张，由此身体会变暖。这就是所谓的重整状态。”

那么，这种调整与心理健康有何关联呢?中元说，好像是会分泌某种物质。

“前几天，我调查过心理健康和桑拿浴的关联性，实际上，心理调整的时候，脑内会分泌β-内啡肽这种物质，具有所谓的脑内麻药的特征。会使人情绪高涨，获得幸福感。另外还有后叶催产素、血清素等，这些在心理健康方面令人高兴的激素会在身体调整的时候分泌出来，所以大家都觉得桑拿有一种魅力。”

最后，中元针对桑拿初学者，总结了推荐的桑拿泡法。

“先在桑拿室待3分钟，因为是第一次，所以不要勉强，因为室温有90度左右，从进入桑拿室的瞬间开始可能会很热，所以先在桑拿室待3分钟，接着是冷水浴30秒。最后在室外或冷水浴出来后休息5到10分钟，先从这个时间开始试着泡吧。习惯了之后再一点点试着延长桑拿和冷水浴的时间吧。顺便说一下，我的朋友对我说她已经习惯了桑拿调整身体的状态。最后是补充水分，请好好做。又能出汗，又能促进代谢，并不总是喝那样的水所以没关系。一般的桑拿设施会有瓶装水，我也会买。”