职场PUA，毁掉我们的不止是“Yamy们”的心理
近日，火箭少女101队长Yamy将经纪公司会议录音在微博上曝光，短短3分钟，老板徐明朝对她外貌、能力等进行了全方面攻击：
“很丑，不时尚，唱歌难听，没有价值，只是一个伴舞而已……”
Yamy还在微博中自曝经历了老板长达两年的精神打压、指责与羞辱。
这种不断否定个人价值、摧毁自信，甚至使人怀疑自我的做法，本质上是一种不涉及到身体暴力的职场霸凌(workplace bullying)，通过精神打压来控制被霸凌者。
根据《2020年白领生活状况调研报告》中显示，有63.65％的受访白领表示自己经历过职场霸凌。
可以说，职场霸凌已经是一个非常普遍的现象。
类似职场霸凌的不健康职场环境有很多，但能意识到自己处于不健康职场环境中的人却很少。
工作中强烈的紧张感、焦虑抑郁、失眠脱发、心悸……
这些不健康的情绪与症状，不少成为了我们职场生活的一部分，直到身体以生病的方式表示抗议，才想到去门诊就诊。
但其实，你以为的身体病，很可能是情绪病。
01
这种情绪与生理的双重疾病是什么？
社会环境、日常生活琐碎和各种突发事件都会给我们的内心造成压力和冲突，当这些压力长期得不到缓解的时候，我们的心理和身体就可能会以生病的方式表示抗议。 比如身为火箭少女队长的Yamy因被老板长期精神打压、羞辱，产生强烈的不胜任感，陷入自我否定的情绪，以及身体失控：
“我曾经真的以为，如果有问题，那一定就是我的错，是我做的不够好。”
这属于陷入了一种不健康的心理状态。
“日常心慌”、“看到信息都会手抖”，则可能属于躯体症状的一部分。
这种由心理社会因素作为重要发病原因导致的躯体疾病，被称之为心身疾病。
心身疾病是并列于躯体疾病和精神疾病的第三类疾病。
综合医院就诊的患者中，只有38%的人是单纯的躯体疾病，剩余62%的人都是心身疾病。
大多数情况下，心理问题并不能引起我们足够的重视，但你可能会对以下情况感到熟悉：
总是莫名的疲乏，休息后也难以缓解头疼的频率和程度在不断增加出现消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散等睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长难以查明原因的身体疼痛湿疹总是迁延不愈……
这些症状都可能直接或间接地和精神心理因素相关，但由于非精神科医生对心身疾病患者发病原因并不了解，心身疾病常常会被漏诊。
据统计，在我国非精神科医生漏诊率60%；综合医院就诊者中，接受合理治疗者仅20%。
02为什么我们会患上心身疾病？
压力的影响是长期、渐进的过程。在全民996的氛围下，被压榨的“社畜们”长期处于严重的负面情绪下，焦虑、愤怒、抑郁、恐慌……
这些情绪轻而易举地占据我们的大脑，不断给我们身体施压，就会导致心身疾病的发生。
当一个人情绪上受到刺激时，所引发的疾病也表现多样，高血压、胃溃疡、结肠炎，神经官能症、支气管哮喘等，都可能由情绪导致或诱发。
甚至，情绪还会影响躯体疾病的发展。
有研究者在针对胃造瘘病人的观察中发现：病人情绪愉快时，粘液分泌及胃部血管充盈增加，胃壁运动会随之增强，患者的不适感会随之降低；而当病人处于悲伤、自责等负性情绪时，胃粘膜苍白、分泌减少，长期将会加重病情。
除了长期快节奏的工作，每个人的生活中还可能会发生应激事件，变幻莫测的职场更是一个随时会出现应激事件的高压地。
大多情况下，你很难提前预知下一刻会发生什么意外，失误导致多米诺骨牌式的连锁后果、老板勃然大怒在全体会议上的批判、甚至公司突如其来的辞退……
这些事件都会对我们的心理造成不同程度的影响或创伤，并对我们的躯体造成影响。
在第二次世界大战期间，伦敦遭受了持续而严重的空袭，每一次空袭后就会出现大批溃疡病和急性上消化道出血的病人，使得医院病床供不应求。
这其实就是空袭导致的心理应激，使人们产生了躯体的症状，亦属于心身疾病的范畴。
03如何提高我们的职场应对水平
心理学上有两种较为简易且随时随地都能操作的方法，可以帮助我们更好地面对职场中的种种压力与情绪问题。
| 正念呼吸
当你发现自己陷入长期的抑郁情绪时，我们可以通过正念练习去觉察这些反应，让你自己慢下来。
正念呼吸，是通过训练对呼吸的专注来提升觉察的能力。
呼吸总是此时此地，它是终极的当下时刻，对呼吸的觉知可以让你自然而然地活在当下。当我们把注意力集中在呼吸上时，我们就能从负面情绪的泥潭中抽身，回到真实存在的当下。
| 蝴蝶拥抱法
蝴蝶拥抱法是由创伤工作者Lucy Artigas开创，用于在墨西哥宝琳娜飓风后的创伤中的自我安抚。
职场中的应激事件发生时，我们大多也会出现躯体紧张、精神焦虑、紧张、缺乏安全感等情况，蝴蝶拥抱法可以帮我们引入“安全地带”。我们可以：
1. 选择一个相对安静舒适的空间，以放松的状态坐下，闭上双眼；2. 双臂胸前交叉，右手搭在左肩，左手放在右肩；3. 缓慢的深呼吸，留意自己的思绪和身体感受；4. 观察自己的想法，不去评价，交替缓慢的轻拍双肩4-6次，停下来，深吸一口气；5. 感觉到积极状态增加后，再次交替轻拍双肩。
通过蝴蝶拥抱法给予自己足够的安全感，从而以更好的心理状态回到职场。
一个人在职场打拼可能不那么容易，学会对不健康的状况说“不”，可以让自己真正好过一点。
不要把自己的人生，轻易交到任何人手里。
