赛乐赛|减肥该如何吃一日三餐？

减肥期间应做到营养均衡，不可盲目节食，以免造成体重反弹，同时对身体带来伤害。
减肥该如何吃一日三餐？

周一
早餐：一个水煮鸡蛋+一片全麦面包+250克纯牛奶
午餐：分别有20克小米和糙米制作而成的二米饭+青椒炒豆腐干+瘦肉炒芹菜
晚餐：100克土豆+250克蚝油小油菜+150克清蒸鳕鱼
周二
早餐：一杯牛奶燕麦粥+100克菠菜拌50克豆干
午餐：蚝油煎150克鸡胸肉+200克蒜蓉芦笋+40克杂粮饭
晚餐：西红柿鸡蛋虾仁+20克荞麦面
周三
早餐：一个水煮鸡蛋+两片全麦面包+250克脱脂牛奶
午餐：40克杂粮饭+洋葱瘦肉炒豆干
晚餐：150克虾仁+一小碗杂粮饭+200克蒜蓉小油菜
周四
早餐：牛奶燕麦粥+一个水煮鸡蛋+100克凉拌西兰花
午餐：40克杂粮饭+绿豆芽炒里脊肉
晚餐：一片全麦面包+白菜虾仁炖豆腐
周五
早餐：两片全麦面包+一个少油煎蛋+100克酸奶+50克西红柿和生菜
午餐：40克杂粮饭+彩椒牛柳
晚餐：20克杂粮饭+豆腐炖鲫鱼+200克蒜蓉油麦菜
周六
早餐：牛奶燕麦粥+100克圣女果+一个水煮鸡蛋
午餐：糙米小米饭+75克酱牛肉+豆干油麦菜
晚餐：70克蒸红薯+200克清蒸鲳鱼+200克蒜泥油菜
周日
早餐：40克杂粮饭+黄瓜拌豆腐+250克脱脂牛奶
午餐：糙米红米饭+肉沫西兰花+紫菜蛋花汤
晚餐：20克杂粮饭+蔬菜沙拉+150克清蒸三文鱼