• 亚利桑那大学的一项研究显示，沉迷于智能手机的青少年也表现出沮丧的迹象。

• 一些研究表明，青少年使用手机会对睡眠产生负面影响，从而导致抑郁和焦虑。 

• 国家睡眠基金会建议避免在睡觉前半小时使用手机。
  

如今，智能手机无处不在。他们似乎掌握在每个人的手中，无论男女老少，当他们滚动，发短信和滑动时，微妙的蓝色光芒总是会从他们的眼睛中反射出来。 

这项有时看起来像魔术的技术彻底改变了我们的生活。查找信息，购买商品并与世界各地的人们进行交流比以往任何时候都更加容易。 

不过，最近感觉就像我们的手机在我们的生活中变得更加重要。无论是另一个虚拟视频欢乐时光，与我们的医生进行远程医疗访问还是订购食品杂货，技术都已成为新型冠状病毒（COVID-19）大流行的重要组成部分。 

当然，在过去的几个月中，这项技术非常有用。但是也有不利影响吗？请继续阅读以了解有关过多使用电话的副作用以及如何采取步骤在生活中找到数字平衡的更多信息。 

研究怎么说 

尽管需要更多研究来研究智能手机对成年人的影响，但已有一些研究着眼于设备与年轻人之间的关系。但是，大多数研究未能证明数字设备与心理健康之间存在直接联系。

亚利桑那大学的最新研究 表明，依赖或沉迷于智能手机的青少年更有可能表现出抑郁和孤独的迹象。研究人员仍在确定为什么存在这种关系。

 由Hopelab和Well Between Trust赞助的2018年调查显示，青少年（14至22岁）对社交媒体的使用有不同的感觉。有中度至重度抑郁症状的受访者表示，他们使用社交媒体时更有可能感到被排斥，或者认为其他人的状况比他们要好。

“在大流行期间，屏幕时间的增加虽然是强制性的，但可能会导致青少年和青少年感到压力，”普罗维登斯俄勒冈州行为健康局PsyD首席执行官Robin Henderson说。“但是，寻找技术的健康界限是朝着正确的方向迈出的一步，从而在年轻时就发展出良好的心理健康。” 

电话和睡眠习惯

尽管科学研究尚未发现数字设备与抑郁症之间有许多直接关系，但研究表明，由于数字设备会影响睡眠，它们会损害心理健康。儿童发展杂志（Journal of Child Development）于2017年进行的一项研究  发现，智能手机可导致青少年的睡眠问题，从而导致抑郁，焦虑和行动不便。

电话会因产生蓝光而导致睡眠问题。 蓝光可以抑制褪黑激素，褪黑激素是一种有助于控制自然睡眠周期的激素。 

无论您是青少年还是成年人，您的身体和大脑都需要睡个好觉。除了睡个好觉对精神健康有好处外，结实的闭眼 还可以帮助您的心脏。 

为了避免技术干扰您的睡眠，美国国家睡眠基金会建议您至少在睡前30分钟停止使用电话，计算机或电视。如果可能的话，基金会还建议您不要在卧室中使用电子设备。  

如何休息一下并感觉好些

任何在社交媒体上花费时间的人都知道，社交媒体可能会带来各种各样的情绪。对于每个有趣的模因，都会有一个有害的评论，对于每个令人振奋的帖子，都会有一张刻画完美生活的人的照片。 

将社交媒体的压力与不间断的视频会议以及不断更新的当今头条新闻相结合，在不知不觉中，您就陷入了困境。

亨德森博士说：“完全放弃电话，社交媒体和屏幕几乎是不可能的。” “但是，把无技术的时间放在一边是所有年龄段的人们都必须积极追求的，以改善他们的心理健康并减轻压力。” 

如果您开始感觉到这种“永远在线”的连通性正在给您的心理健康带来压力，那么您可以通过以下几种方法来控制自己并使自己感觉更好。 

筛选您关注的信息（趋势为积极的信息）

在当今令人不安且压力重重的头条新闻中，您的大脑需要做的最后一件事就是消极情绪。尝试更多地了解您在社交媒体上关注的人员和组织。查找侧重于发布正面内容的帐户。 

另外，请考虑您所关注的人是分享现实生活中的片段，还是只是过滤好内容。很难记住，每一次原始的锻炼后拍摄，都会有成百上千的不良角度和不良的头发。如果让您感觉更好，请避免追随那些过滤掉过多“正常”生活而只分享魅力镜头的人。

稳定神经系统对健康非常重要，精神类疾病往往被人忽略。前不久，有一位56岁亲戚因为抑郁症跳楼自杀。原来长期抑郁和焦虑会导致自杀。手机作为媒介，可以不停传输信息。情绪可以通过互联网信息传播和感染，例如仇恨，Facebook曾经做过这个实验。目前媒体很少报道好的事情，因为没人看。为了流量，媒体更倾向报道负面新闻。如果过多消极情绪每日输入给大脑，可能导致大脑不堪重负，影响稳定神经系统。

限制您的电话时间

旨在减少您在手机上花费的总时间。设定每天仅30分钟或一个小时的目标，看看是否可以从那里继续前进。如果由于将它用于工作而不现实，请尝试尽可能多地转移到笔记本电脑或台式机上。

如果您无法自我调节，今天有很多可用的工具可以设置应用程序的时间限制或完全阻止某些应用程序。您的手机上可能已经存在其中一些工具。看看这些适用于Android 和 iPhone 设备的计时器 。 

确认何时该休息一下

在手机上花费过多时间后，尝试识别出何时可能会遭受心理疾病的困扰。使用特定的社交媒体渠道后，您是否注意到自尊心下降？您花时间在手机上后是否感到难过或生气？如果答案是肯定的，那么该休息一下了。 

设定界限

确定一天中可以通过手机使用的时间。设置这些边界可以帮助您确保花时间断开连接。例如：

• 如果您有单独的电话或电子邮件上班，请在一天结束时设置时间以将其关闭。这不仅会限制您的屏幕显示时间，还可以帮助您避免在家工作时倦怠。 

• 吃饭时不要看手机。花一些时间 专心享用食物 或与他人交谈。 

• 睡前至少30分钟停止使用手机。如果可能的话，在睡觉时将其放在另一个房间里。 

• 早上不要看手机第一件事。相反，请自己花几分钟时间，重新开始新的一天-喝杯茶，冲泡咖啡，做些伸展运动，冥想或冥想。 

善用手机

对于所有关于电话和技术的负面评价，这些设备也有很多正面评价。来自Hopelab和Well Between Trust的同一项调查显示，青少年和年轻人在感到沮丧时经常向互联网求助。这项调查对1300多名美国青少年和年轻人进行了抽样调查。

根据调查结果：

• 90％的受访者向互联网寻求帮助来解决抑郁症，包括研究心理健康问题。

• 75％的受访者通过播客，博客或视频寻找其他人的心理健康故事。

• 38％的受访者使用了幸福的移动应用程序。

• 32％的受访者通过文本和视频聊天与医疗服务提供者建立了联系。

考虑以下几种电话可以帮助您改善心理健康的方法： 

与支持团体联系

在最近的Talk2BeWell播客中，亨德森博士与一群青少年坐在一起，他们 分享了在这个数字时代保持心理健康的技巧和建议。在播客中，青少年强调他们发现了社交媒体和数字工具的许多积极方面。尤其是，这些渠道帮助青少年找到了在线团体（例如LGBTQ社区），当他们在精神健康挑战中挣扎时，他们会提供支持。 

亨德森博士说：“我们已经看到，数字世界是一个年轻人可以寻求支持的空间。” 成人也可以从中受益。

下次您在自己喜欢的社交媒体频道上播放时，请搜索一些符合您的兴趣和爱好的组。寻找适合您爱好（例如音乐，运动或烹饪）的页面或社区，或找到一群专业的同龄人。 

使用有助于放松的应用程序

如果您开始感到压力或焦虑，拉起Facebook或Instagram可能不是最好的解决方案。相反，Talk2BeWell播客上的青少年建议使用：

• 瑜伽之类的冥想运动 。 

• 散步

请记住，您的手机不必一定是敌人，但一定要控制手机使用时间和过滤消极信息。

找医生

即使在对数字生活进行了这些更改之后，如果您仍在心理健康方面挣扎，请考虑与专业人士交谈。他们将能够帮助您找到健康的方法来应对压力，焦虑和沮丧。如果您需要找医生，可以使用我们的医疗服务提供者目录 或在您所在地区搜索医生 。

参考https://www.providence.org/news/uf/618911654