智体园：篮球体能训练的方法

01.篮球体能训练方法

可采用中长跑，越野跑，爬山等方法。

短距离如：30 米60 米100米反复冲刺跑，随着训练水平的提高每次间歇的时间时间可逐步缩短。

连续进行400米跑；各种中长跑的变速跑。

在篮球场上利用各种横线做往折回跑。

全场反复快速运球上篮，两三人全场反复快功练习，一对一，二对二，三对三，全场功防转换练习。

综合练习，把各种跑跳，防守脚步动作，投突传运等动作组成全场综合练习。

连续进行跳跃，投实心球和篮球各种练习。

连续进行较长时间的各种功守技术练习和全场功守比赛。

02.在进行体能训练时要注意的事项

应根据训练的任务与要求，科学地安排练习的强度，重复次数，间歇的时间。

体能训练应贯彻区别对待的原则，随时注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。

专项体能训练应在发展一般体能素质的基础上，把体能训练安排在技术练习之后进行，或者专门组织体能训练课。

体能训练过程中必须有意识地加强培养运动员的意志品质，和刻苦参加训练的良好作风。

03体能训练后的营养补充

篮球运动员的体能好坏，除与遗传和后天训练有关，还与长期摄取的营养合理与否有紧密相关。如果运动员的营养状况不合理，体能就得不到保证，就难以承受大运动量和大强度的系统训练。因此，合理的营养是保证运动员训练顺利进行的基本条件。在体能训练后及时给运动员充足的营养补给，且在营养补给时注意以下几点要求：

要求营养素要齐全，配比要适当。所含热量应与运动的需要相适应。同时根据各训练期的特点安排膳食。

合理补充维生素和矿物质。

食物含热量要高，要新鲜卫生，种类多种化，提高食物的营养价值；体积要小，既能促进运动员的食欲，又要易与消化；同时利用食物的相补作用保持酸碱均蘅。

充分利用营养素的调节作用，保持比赛能力所须的最佳体重。

膳食制度合理，进食次数、时间膳食分配应根据篮球运动特点和运动员的个体情况以及训练与比赛的实际科学安排，一般进食应在运动结束后 30 分钟以上。

保持有充足的水分，在训练比赛前间歇以及训练比赛后应及时补充水分。

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