高骼身高管理课堂：影响孩子睡眠的四个坏习惯，家长们快自查一下

孩子的睡眠问题一直是家长们头疼的问题。许多家长反映，自家孩子晚上睡觉时，不是久不入睡，就是睡得不安稳。别急，今天高骼身高管理课堂特地整理了影响孩子睡眠的四个坏习惯，家长们快自查一下！

一、洗完就睡

大部分家长认为，孩子比较调皮玩闹，太早洗完澡后身上说不定又会出汗，所以选择在睡前给孩子洗澡。

但家长们知道吗？洗完澡后人的体温会升高,孩子会处于相对兴奋的状态,不易入睡。且洗完澡后，过高的体温会影响褪黑素的生成，而褪黑素对促进睡眠有积极作用,缺乏的话会直接影响孩子进入深度睡眠的状态。

高骼身高管理课堂建议：家长们要尽量早一点给孩子洗澡,一般建议在睡前的一个小时洗完。如果因为特殊原因洗澡比较晚，那哄睡的时候可以用常温湿毛巾敷一下孩子的额头,帮助恢复正常体温，以便孩子入睡。

二、运动

很多小朋友睡前喜欢玩闹，家长们也会想着白天没时间陪孩子,晚上回家后的亲子时间,一定要跟孩子好好地玩一下。

但家庭里一些常见的亲子游戏，比如捉迷藏、举高高、骑大马等,都是属于激烈刺激的游戏，孩子只会越玩越兴奋，游戏结束后很难马上睡着。

有些家长认为孩子玩累了就会困，而实际上累和困是两回事，小孩子精力旺盛，晚上的游戏时间很难让他累了睡觉，而且因为累而睡觉，睡眠质量其实并不高。

三、吃东西

睡前不要让孩子进食太多东西，睡眠期间，孩子的消化系统属于相对休息的状态，如果睡前吃过多的食物，食物残渣会留在胃里，导致积食，最终影响睡眠。所以孩子晚饭不要吃得太多,而且晚饭后至少2个小时再睡觉,晚饭和睡前不要吃各种零食。

很多孩子晚上有喝牛奶的习惯，建议最好在睡前半小时到1小时前饮用完，避免摄取太多液体晚上尿床。另外，孩子睡前不要喝甜味的饮料(包括鲜榨果蔬汁)和吃甜食,血糖水平较高会影响生长激素的分泌,影响孩子长高。

四、看电视或者玩手机

孩子们睡前常说的一句话就是“我再看一集动画片就睡觉”，家长们通常也会答应他们。但是大人给孩子看的动画片都是轻松搞笑类型的,孩子只会越看越兴奋,对睡眠没有帮助。

同样，睡前尽量不要让孩子玩手机，孩子盯电子产品屏幕的时间过长,夜里可能会出现抽动、惊醒等情况。