中秋又长肉？营养师五点建议教你应对节日饮食！肥肉肥肉快走开

三少两多

少：分量少，油盐糖少，主食少

多：蔬菜多，运动多。

油盐糖少，主食少：除此之外月饼它的热量高低有很大差别的，比如有的月饼可能是100克的，大概两三百千卡，有的甚至可能达到500千卡。在这么多热量摄入之后你肯定就得冷静一下。

比如你的正餐的时候适当地减少主食的摄入。

还有正餐的时候吃到这些菜，他的烹调方法尽量选择清淡一些，比如蒸煮烩炖熬等等。

尽量也要减少油盐的使用，包括像一些酱料里边可能包含很多的糖，这种也尽量的少用。

蔬菜多：

过节归过节，每天的日常任务建议大家每天吃够蔬菜，特别是充足的新鲜蔬菜和水果，对于获得维生素，矿物质都是很有好处的，也有利于增强饱腹感。

所以建议在这种过节期间也一定要保证每天吃一斤的新鲜蔬菜半斤的水果。其中深色蔬菜最好占到一半。还有一些水果，他是高血糖反应的。就是GI值比较高的，像是鲜枣(红枣)，熟的香蕉，葡萄之类的。那么你这些也要稍微警惕一下。最近甜食吃的多的话，可以这些水果少吃一点。那么多选择一些像苹果，梨桃，柚子之类的，尤其是柚子，它是糖分比较低，血糖反应比较低

运动多：一般建议大家每天保证至少30分钟的有氧运动。