东哥、减脂期可以吃坚果吗？啊！！？？

老铁们好！今天聊＂减脂期能不能吃坚果＂

减脂期最重要的是热量缺口。

总代谢大于总摄取就会瘦，需要一天一天的积累。

能不能吃坚果是量的问题。一天只吃坚果，肯定能瘦。一天正常饮食再加坚果，热量可能就会高了。

三大营养的配比，关系到你减脂的方法：

1.基本断掉碳水（号称生酮减脂法），东哥不赞成。训练需要碳水维持肌肉量，而且可以给你一个充沛的精力去训练和正常生活。

2.蛋白质的量在减脂期和增肌期不怎么变，减脂期最少也要维持1.3g/kg。

3.东哥推崇尽量压低脂肪摄入，基本固定蛋白质摄入，用调节碳水的量来调节减脂的速度。

4.减脂速度不要太快，一个月减掉体重的百分之三就足够了。大概一个月2～3kg。

5.选取最优脂肪来调节荷尔蒙分泌。鸡蛋是全营养食物。最优质的脂肪：蛋黄。