总是胡思乱想、心累、焦虑？如何停止精神内耗？

为什么会想很多，陷入内耗？

• 灾难化思考：当遇到一个小问题，大脑会自动脑补出最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难。长期进行灾难化思考，行动力会越来越差。灾难化最可怕的地方是偷换问题

• 过度刺激：当我们感到爽的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，大脑具有一种强大的适应机制，过度分泌多巴胺，大脑会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境，回到现实中会进入一种无聊的状态，于是开始走神，越来越浮躁，难以集中精力
• 人类所有的烦恼，都来源于人际关系的烦恼（阿德勒）：潜意识中一直在跟别人作比较，很多烦恼其实都不是真的，只是因为在比较的过程中把它给放大了

如果走出内耗？

• 每天抽一段时间远离一切电子设备，放空大脑，多巴胺才能回到正常水平，才能重新找回注意力
• 当开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸，把所有的想法都列出来，分成两类：哪些是事实，哪些是想象，针对想象的部分，每一个都写出这样想的理由，就会发现很多理由都站不住脚（认知行为疗法）
• 减少跟别人的比较，比较没有用，别人不会因为你的比较，改变对你的看法，相反，你会在比较的过程中，放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑
• 把目标从做好变成做完，很多喜欢内耗的人都是完美主义者，总是在想，我要等到一个好的状态，我要学会这个技能再开始把目标改成做完，而不是做好，开始会变得非常简单（永远不要因为害怕，收回想要触碰的手）

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