骑行时呼吸的技巧,你掌握了吗？#XINTOWN#

人体呼吸原理研究

在骑行时,保持充足的呼吸对肌肉运动大有裨益,这点非常重要。

例如：为了使肌肉释放更多的能量,呼吸与体内能量转化效率的高低密不可分。

人体肌肉中具有一个良好的转化阶段 ATP,这个时间约是七秒钟。

一旦使用完毕，血糖就会自动转化，确保为肌肉持续的提供能量。而氧气则是它转化的必然条件，所以把握好呼吸有利于肌肉的能量释放。

技巧

很多骑行者一开始就快骑，一段时间后，很容易出现腹痛症状，这其实是呼吸不当、外部空气混合刺激胸膜和肠胃造成的。

骑行需要用口呼吸在所难免，但不提倡大口直接呼吸冷空气，而是根据路况，灵活调整。

平路骑行，用鼻腔正常呼吸就可以满足，也可以在口鼻向下、避开风头的情况下，用口带动腹部呼吸。

上坡需要大量供氧时，就可以完全以口腔呼吸，这时的技巧是，口部自然张开，舌头微微上卷，帮助加热空气，减少对内脏的刺激。

注意

在呼吸的时候带入的不仅仅是洁净的空气，还会将污染的空气，灰尘，细菌等同时带入，这些会对下呼吸道产生刺激，造成肺部伤害；而流鼻涕则是典型的上呼吸道感染症状。

特别是在逆风骑行的情况下，冷空气直入呼吸道、到达肺腔，咳嗽、流涕等症状在所难免。

这时，你应该考虑用鼻吸气，用口呼气，借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用，减少对上下呼吸道的刺激。所以最好带上头巾或者口罩。

骑行服饰：XINTOWN