自制力不够，习惯来凑，习惯不够怎么办？

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

各位曾经可能听说过一句话，“蠢和聪明只在一线之间。”

而这句话，放在习惯上尤为明显——都是下意识的行为。每天起床刷一小时手机和每天起床看一小时的书相比，没有存在简单与难的区别。

这篇文章，能告诉你如何更轻松地养成一些良好的习惯

首先，请允许我引用原书作者的一个请求——摸摸自己的鼻子，是的。你没听错，摸摸自己的鼻子。

你一定会感到好奇，而这个问题的动机以概括成一句话。

“我希望你能明白一个道理，你能摸到你的鼻子，只是因为你的抵触情绪比意志力要弱。”

首先请注意，摸鼻子不会带来任何回报，其次，你还是这样做了，只是因为这件事你能做到，最后，欢迎来到微习惯的世界

（实质上就是图书笔记，不过在原书的基础上做了引增加了个人理解，以及广大当当网友的智慧结晶，凡是引用，都会用双引号表现出来）

（本文只有2000字，只需几分钟就可以看完）

参考书籍:

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

①

首先想象一下自己想有拥有个怎样的习惯。

你想要的习惯可能是，每天锻炼30分钟/背30个单词/读一个小时的书/写1000字的散文/etc.

是的，这些习惯看上去有点吓人。作为一个平凡人，我们很难对这些任务不带有抵触情绪

不过请记住，“天下大事必作于细，天下难事必作于易。”纵使养成一个习惯是一个十分宏大的工程，但我们仍然可以采用分解它的方法，来使我们达到自己的目标。

本文要教的主要是教你如何养成微习惯，从而帮助你去实现那些看上去遥不可及的习惯。

“毕竟，大的决心往往会成为人们的空头支票，而小的行动却能给他们未来的成功打下基础。”

即使只做一个俯卧撑也总比在床上趴着好。

②

各位应该都有过和我类似的经历，

某天忽然开窍，信心爆满并决定干一番大事业，而过了几天却被自己打败，主动放弃了自己的计划。

原（jie）因（kou）可能千奇百怪，不过最重要的一点还是你没有坚持下来，你被自己定的目标所吓到了。

你可能想练出八块腹肌，或者瘦20斤，你也可能无数次想象过自己如果瘦下来以后会怎么怎么样。

不过很遗憾的是，你还是没能战胜自己，连续两周的节食可能会被一块小蛋糕打败，而天衣无缝的健身计划，可能会因为某些超自然因素而突然暴毙

这些事例从侧面说明了作者的一个观点，“动力并不可靠。”

开始时你动力满满，但随着时间的流逝，动力也随着消失了

书中有一个十分生动形象的比喻，“你想依靠动力做某些事情的话，就像是在液体上盖房子。”

你知道你想要什么，应该去做什么，但你的意志力，自控力，似乎不支持你那么做。

各位应该明白一个事实，那就是最好不要依赖你的动力，动力虽然是很好的东西，但它并不可靠，你应该更多的学会去如何巧妙的运用你的意志力。

如果动力真的能持久有效的话，恐怕人人都是学霸了，相信我，你不会每次都愿意激发你的动力的。

（原书对于动力的不可靠，做了大量的解释，不过本期的主题还是讲微习惯，因此只是略微提及，有兴趣的话我可以再做一期专门讲这个）

③

这里我再次强调一下

“每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。”

在养成习惯之前，请想想你养成习惯是为了什么？

“你想要什么？你的行为又改变了你的什么？”

一位网友曾经说过他的目的。

“在状态不那么好的情况下，依然能保持水准去完成一件事。这才是我们的目标。然而这需要较低的意志力消耗才可以实现，所以我们要养成习惯，减少意志力所带来的消耗。”

所谓微习惯就是习惯的小型化，这种缩小后的习惯，比如你做不了100个俯卧撑的话，你可以选择每天做一个俯卧撑来成为你的习惯。

同理，还有学习的做题/阅读/........

如果你心情好的话，自然可以选择超额完成。心情不好的话，你仅仅完成微小的量就够了，不过请记住，就算你只完成一个的量，你也是一种胜利。

这种胜利你能带给你执行习惯的动力，从而进行良性的循环。

做微习惯所要付出的努力少得可怜，所以你没有什么理由不去完成。

“微习惯的重点是微。把整体的大目标分成一个个小目标，然后一步步实现靠近。”

④

“微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到 4 个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。”

从作者的网站中，我列出几个常见的微习惯。

·看两页书

·阅读一个新的事实

·花1分钟去学习一个新单词

·一个俯卧撑

·一个仰卧起坐

·喝一杯水

etc.（较多微习惯我都略过了，想知道的你可以去搜一下他的网站百度搜一下minihabit就有）

⑤

“当你多次失败的时候，请仔细想想你的策略，看看他们是否出了问题。如果你的策略出了问题，那么请放弃他，就算它对别人再好也不适合你。”

人生来就是不完美的造物，因此我们想要完美控制自己是一件十分困难的事情。你大可以追求大的目标。（只要你能坚持的话）

“目标的重量造成了巨大的压力。而一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。”

意志力是一个消耗品，我目前看的书至少有三本书提到了这个观点。

微习惯可以有效的减小目标所带来的意志力消耗，这是我最推崇它的理由。

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为什么还是没有讲如何养成微习惯？其实养成微习惯的难度十分之低，几乎不需要什么技巧，我的建议是直接去做，试一周后，你差不多就可以掌握了，比熟练背诵技巧有用多了。

（不过这不代表我不讲了(◔◡◔)）

下周更新我把书的后半段补上_(:з」∠)_

如何养成微习惯？彻底改变，只需八步，还有八大原则。

强烈推荐这本书！！！

ps.有没有什么提高写作技巧的书籍可以推荐一下吗，觉得写出来的和想的差了许多。