太原儿科的|世上最好的“药”就是睡眠！想睡得香，试试这些方法

我睡眠质量到底好不好啊？！

对于大多数人来，可以对照以下几条做判断：

1. 入睡快，在 30 分钟内入睡；

2. 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ；

3. 无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

4. 起床快，早晨起床后精神好；

5. 白天头脑清醒，工作效率高。

俗话说，世上最好的“药”就是睡眠！不想经常失眠、多梦，早醒等，想要睡得香，那就来试试这些小方法吧！

睡得香的前提条件就是别打乱自己的睡眠周期！偶有被打乱时，也控制自己在规定时间早起。这样白天精力不够，晚上自然会停止熬夜，及时早睡。经过训练之后，会让人把生物钟调到健康状态。

要是已经晚睡了，那可以在隔天中午补个30分钟或90分钟左右的小修复周期，均匀地把疲劳用这种小修复周期分摊，远胜于周末长时间补觉。

2、营造舒适睡眠环境

环境的嘈杂、灯光太亮、温度过高都可能干扰睡眠，改善睡眠环境从这些做起：

● 保持卧室弱光线，清除杂音：睡前拉上窗帘并关灯、将手机调至静音放离身边、善用眼罩耳套。这样睡觉有助身体正常分泌褪黑素，进入睡眠模式。

● 睡前调节至最佳室温：据了解，20°C是人最容易入睡的温度，冬天天气不冷时可以适当开窗，有利于增加卧室含氧量，能缓解睡醒仍犯困的情况。

● 睡前别用电子产品：手机等电子设备发出的蓝光会大大影响入睡，建议把睡前读物换成纸质书籍。

● 选择舒适床品：优先选择排汗、透气材质类的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

3、学会调节心情，增加运动量

情绪对睡眠的影响占很大因素。有条件的情况下可以选择进行一些如跑步、瑜伽之类的有氧运动，也可以选择听音乐、看书、泡澡等解压方式。但要注意在睡前一两小时避免太过剧烈的运动。

4、避免傍晚后饮用含咖啡因的饮料

咖啡因会刺激大脑，使人产生兴奋感。想要保障夜晚的睡眠，建议在下午四五点之后远离含咖啡因的饮料（如咖啡、奶茶、可乐等）。

5、戒掉夜宵，睡前别碰辛辣刺激性食物

睡眠不好的小伙伴日常应注意少吃辛辣刺激的食物，晚上避免吃夜宵，以免肠胃在夜间负担过重，影响睡眠质量。

说了这么多，最后再强调一句：希望大家从今天开始拒当夜猫族！