减脂必吃！10种低热量超饱腹的清肠刮油食物！越吃越瘦

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在追求健康和理想体形的过程中，选择正确的食物是非常关键的。热量低、超饱腹、清肠刮油的食物尤为重要，它们不仅有助于减脂，还能提供丰富的营养。我从事减肥行业10年，今天就给大家介绍10种低热量的食物，它们能够帮助你减脂，让你越吃越瘦！

1：菠菜

菠菜是一种低热量、高纤维的食物，每百克菠菜只含有23卡路里。此外，菠菜富含维生素A、C、K以及铁和钾等矿物质，对清理肠道垃圾、刺激新陈代**常有帮助。

2：西兰花

西兰花不仅味道鲜美，而且热量非常低，每百克只含有34卡路里。它富含纤维和抗氧化物质，具有良好的饱腹感，还能有效促进消化和排便。

3：鸡胸肉

鸡胸肉是一种蛋白质丰富、热量低的食物，每百克只含有165卡路里。蛋白质有助于增强饱腹感，提高新陈代谢，并帮助进行脂肪燃烧。

4：鳕鱼

鳕鱼是一种低脂肪、高蛋白质的海鲜，每百克只含有82卡路里。它富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及维生素B12、D等营养物质，对增强免疫力、促进脂肪氧化非常有益。

5：蘑菇

蘑菇含水量高，热量却很低，每百克只含有22卡路里。蘑菇还富含植物纤维、维生素B以及矿物质，有助于改善消化、降低胆固醇，并能帮助控制食欲。

6：红薯

红薯是一种营养丰富的食物，每百克只含有86卡路里。它含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于延缓胃肠蠕动、减少食欲，并提供稳定的能量。

7：黑豆

黑豆是一种低热量、高蛋白质的食物，每百克只含有341卡路里。它们富含膳食纤维、铁和维生素B等，有助于改善肠道健康、维持饱腹感，促进体内脂肪燃烧。

8：西红柿

西红柿是一种低热量、高纤维的食物，每百克只含有17卡路里。它富含维生素C、胡萝卜素以及番茄红素等，有助于减少脂肪囤积、降低胆固醇，并促进肠道健康。

9：青瓜

青瓜含水量高，热量很低，每百克只含有16卡路里。它富含纤维、维生素C以及钾等矿物质，可刺激肠道蠕动、帮助消化，并有助于减少脂肪储存。

10：草莓

草莓是一种低热量、高纤维的水果，每百克只含有32卡路里。它富含维生素C、锰和抗氧化物质，有助于调节血糖、增加饱腹感，并促进体内脂肪代谢。

通过合理地选择低热量、超饱腹、清肠刮油的食物，我们可以在减脂过程中更好地控制饮食，并提供足够的营养。以上所提及的食物不仅具有这些优点，还能有效帮助我们达到理想的体形。无论是追求健康还是想要减脂，这些食物都是不错的选择。

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