鼻孔交替呼吸法，净化身心

鼻孔交替呼吸法（शोधन ्परानायाम） 除了瓶子瑜伽之外，另一个能帮助静心的呼吸法是“鼻孔交替呼吸法”，梵文为“Nādi Shodhana Prānāyāma（शोधन ्परानायाम）”。 练习时，以舒适的散盘坐着，将左手自然地放在左膝上，举起右手，放在面前，以右手拇指按住右鼻孔，气息由左鼻孔先呼出、再吸入。吸满气后，以无名指按住左鼻孔，同时放开拇指，以右鼻孔呼气。习惯之后，可以在吸饱气、以无名指按住左鼻孔时，先不松开右鼻孔，而是保持闭气，再默数几下。在闭气的难受感出现之前，松开右手拇指，让气息由右侧鼻孔呼出。 熟练了上述步骤后，可以用吸气、闭气、吐气各为4:16:8的比例来练习，若要增加时间，就按照这个比例来增加。再用右鼻孔吸饱气后，以大拇指压住右鼻孔，松开无名指让左鼻孔吐气，然后重复以上步骤。 这一呼吸法能立即对身体产生效果，抑制交感神经系统而活化副交感神经系统，让体内充满新鲜的氧气。这一呼吸法除了能缓解过度思考、帮助放松、平复情绪、改善睡眠质量之外，还能活化左右脑，并净化身体。