重庆天佑儿童医院：担心孩子长不高，把握夏季猛涨期，这5类长高运动来帮忙！

今天分享给大家一组暑假长高运动小朋友们要充分利用这个时间做起来，可以多长几厘米哟！

1.开合跳°

开合跳是一种锻炼姿势。主要动作是双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等。

①站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

②再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

2.摸高跳°

摸高跳是一种锻炼姿势。要循序渐进适量增长。切忌过度运动。

①原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

②蹲跳起:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髓、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3.游泳°

游泳属于有氧运动，可以锻炼孩子的心肺功能，锻炼孩子的意志力。由于游泳在水中进行，水中的浮力能帮助孩子在运动的过程中，减少对关节的压力。

①孩子游泳须有家长陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。

②养成先做准备运动，建议在下水前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，热热身，用凉水搓皮肤，特别是肚脐周围的皮肤，增加皮肤血循环。

③下水前不宜吃过多食物，孩子刚吃完饭之后最好不要马上游泳。建议在游泳前半小时可以给孩子吃点食物，做到不饿、不饱胀。

④选择合体的泳衣、泳帽，不要选择需将绳子系到颈部的泳帽或泳衣，以免发生意外。也可以额外准备一副耳塞。孩子身体状态良好的情况下进行游泳。

4.跳绳°

跳绳是有氧运动也是肌肉强化运动，有助于孩子使用体重强化骨骼负重能力，调理和锻炼肌肉和骨骼量。孩子的肌肉健康对于生长发育有很大的裨益。

①频次推荐:每分钟跳100-120下，2-3分钟休息一次。

②小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可。

③注意跳起来的高度要距离地面10公分以上。

5.跑步°

跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。

先小步跑，双臂屈肘向前转动;然后快速跑25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。

夏天运动注意事项

①做好热身运动。热身是在开始运动前的必要过程。花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

②选择舒缓的运动。剧烈运动会增加肌肉负荷，容易引起受伤。天气炎热，剧烈运动也会容易导致中暑。因此，选择有节律、舒缓的运动效果即可。

③避免过量喝水。夏季人体水分蒸发快，孩子运动时喝水有所讲究。运动时可以不断少量饮水，不要等口渴了再去饮水，切勿狂饮。

④注意防晒。夏季阳光中的紫外线特别强烈，一定要注意防晒，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1-2度的灼伤，并会发生中暑现象。

⑤避免立刻喝冷饮。运动中或是运动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

⑥慢慢放缓动作。身体在运动后，需要时间冷却恢复，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的运动“冷却”。

⑦拉伸运动。伸展运动帮助孩子放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，但需注意，做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。

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