筋膜枪的正确使用方法分享，小心三大风险槽点

筋膜枪用对了可以帮助我们按摩放松紧绷僵硬的肌肉，有效缓解因为运动、工作等原因而产生的肌肉紧绷和疼痛感。但由于大部分人都是第一次接触到筋膜枪，不知道该如何正确操作筋膜枪，不仅没发挥出筋膜枪的效果，还会造成淤青、肌肉疼痛等问题。为了让大家更好地运用筋膜枪，今天健身教练就来和大家讲讲筋膜枪的正确使用方法，并揭露筋膜枪的风险槽点，希望大家仔细阅读。

（上图是我用过的筋膜枪）

 

一、筋膜枪的正确使用方法

筋膜枪使用不当会引起肌肉损伤风险，因此在使用筋膜枪前务必要学会筋膜枪的正确使用方法，具体如下：

1、在使用筋膜枪按摩前，大家需要根据击打位置的不同来安装适合的按摩头。

2、使用筋膜枪按摩的过程中，大家需要沿着肌肉纹理和筋膜走向来进行合理打击，不能只击打疼痛的位置，按摩效果比较差。

3、筋膜枪在同一个部位进行击打的总时长最好在3-5分钟之间，不能在用一个位置长时间击打，容易损伤肌肉。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，大家在使用筋膜枪的时候应该避免关节、骨骼等位置，对于腋下、腹部这类肌肉层薄的位置也不宜使用筋膜枪，避免造成身体损伤。

 

二、错误使用筋膜枪的三大风险！

我之所以要专门写一篇文章来强调筋膜枪的正确使用方法，正是因为筋膜枪在使用不当的情况下很容易危害带身体健康，而且市面上劣质筋膜枪数量众多，它们常常会存在击打力度不稳定、击打规避便宜等问题，这样的筋膜枪使用起来也有很大的风险。如下图运动康复师的看法。

筋膜枪的风险主要有以下几点:

风险1：可能会导致关节、骨骼受损

当筋膜枪按摩与身体硬碰硬时，关节和骨骼容易被损伤，甚至会引发骨隐裂问题。特别是那些搭载了金属按摩头的筋膜枪，它们有很强的杀伤力，使用起来很容易损伤骨骼和关节。

风险2：导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，导致皮肤受损、血管破裂，出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。

风险3：会引发慢性伤害

长时间使用劣质的、不专业的筋膜枪，容易存在慢性损伤的问题，这种伤害比较隐蔽，刚开始使用者还没感到什么不适，但经过一段时间的发展后，用户将会感到剧烈的肌肉疼痛感！

 

三、揭秘筋膜枪肌肉损伤真相，详解四大原因！

学会了筋膜枪的正确使用方法，我们就能远离伤害身体的风险吗？并不是这样的。大家请看下面这张专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据我们不难分析得到，除了使用不当，下面这四个原因也很容易引起筋膜枪肌肉损伤问题。

原因1、买了网红大牌的筋膜枪

很多网红品牌的筋膜枪尽管在营销宣传上做得非常好，但其实都是贴牌代工产品，商家并不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，在实际使用过程中经常会出现力度忽强忽弱、轨迹漂移等问题，大幅度提高了筋膜枪损伤肌肉的风险！

原因2、觉得便宜的筋膜枪是性价比高

市面上的筋膜枪产品价格差距很大，便宜的只有几十块，高价的却能达到上千元，很多人倾向于选择价格便宜的筋膜枪，觉得它们性价比高，但它们其实是生产成本低，基本是由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，产品用起来不仅无法达到按摩放松的效果，还容易引起肌肉损伤问题。

原因3、盲目追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，盲目地认为欧美大牌的产品质量会更好，但欧美健身人群比较喜欢壮硕的肌肉，需要使用击打力度强的筋膜枪，所以欧美品牌的筋膜枪也普遍具备推力强、振幅深的特点。而大部分国人的肌肉承受力都不如欧美人，如果大家盲目使用了欧美品牌的筋膜枪，容易因为筋膜枪的击打力度过强、振幅过深而伤害身体。

原因4、使用和自身肌肉特征不适配的产品

每个人、每个部位的肌肉都具备不同的特征，大家应该根据自身肌肉特征来选择适合自己的产品，别盲目跟风网红明星的推荐，否则容易买到低兼容性，和自身肌肉状态不适配的产品，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

 

四、分享优质筋膜枪的八大选购秘诀

筋膜枪的正确使用方法？关于导致筋膜枪使用风险的原因大家应该都清楚了，想要避免其肌肉损伤的风险，我们就需要使用专业优质的筋膜枪。那要如何寻找到适合自己的优质筋膜枪呢？下面我就来分享一下自己这么多年总结的筋膜枪选购秘诀：

秘诀1、推力适当为宜

筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果产品推力太小了，筋膜枪的按摩效果会比较差，如果产品推力太大，使用起来很容易损伤肌肉，大家最好选择推力处在10-20kg之间的筋膜枪。

秘诀2、正确认识mini枪和大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能一般，如果是肌肉层比较薄的女性，可以拿来尝尝鲜。但男性与专业用户还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的击打性能，可以为大家提高更有效的按摩体验。

秘诀3、注意筋膜枪的重量

质量很轻的筋膜枪没有压感，使用起来难以达到理想的按摩效果，但质量过沉的筋膜枪难以长时间握持，用的时间长了，还容易导致关节劳损，建议大家使用机身重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

秘诀4、使用振幅深的产品

如果筋膜枪的振幅很小，难以按摩到深层的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以有效按摩放松肌肉，如果专业人士，最好选择振幅超过10mm的筋膜枪，才能更充分地满足大家的按摩需求。

秘诀5、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机主要分为无刷和有刷两种，其中无刷电机更值得大家入手，它的性能更出众，运行稳定性也比较好，使用寿命更长，可以带给大家更出色的按摩体验，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

秘诀6、用噪音低的产品

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。

秘诀7、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪档位越多，可以适配的生活场景就越多样，大部分筋膜枪都会搭载3到5个按摩档位，但我见过很优秀的筋膜枪可以搭载8个档位之多。

秘诀8、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

 

以上选购秘诀可以帮助大家选到优质筋膜枪，如果还是担心选购失误，大家还可以参考权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据来选择筋膜枪，我也结合自己的实测经验为大家简单分析一下。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

 

五、用筋膜枪按摩的好处有哪些？

关于筋膜枪的正确使用方法，我已经为大家进行了分享，那说了这么多，我们到底为什么要使用筋膜枪呢？为了让大家对筋膜枪有更加全面的认识，下面就给大家科普一下使用筋膜枪的好处有哪些。

好处1、可以改善筋膜炎问题

患有筋膜炎时，人体往往会出现持续的疼痛感，而筋膜枪能够帮助患有筋膜炎的朋友放松紧绷僵硬的筋膜，驱散筋膜中的炎症因子，帮助筋膜进行自我恢复，缓解因为筋膜炎带给患者的疼痛感。

好处2、减轻身体疲劳感

经过长时间的工作、学习以后，我们都会感到身体疲惫，而筋膜枪能够帮助大家以超高频率来击打放松紧绷的肌肉和筋膜，加速乳酸分解，帮助大家减轻肌肉酸痛，将疲劳一扫而光！

好处3、帮助大家进行热身准备

如果不做好充足的热身就开始运动，很容易受到伤害，而筋膜枪可以通过超高频率的震动来帮大家快速冲洗需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度得到提高，加快血液流量，帮助大家快速完成热身，避免贸然运动而受伤！

好处4、预防肌肉萎缩问题

现在久坐不动、缺乏运动已经成为了很多人的标配，肌肉力量渐渐流失，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。而筋膜枪能够帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉与筋膜枪，促进肌肉恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

 

经过上面的学习之后，大家对筋膜枪的正确使用方法应该有所了解了。正确使用优质筋膜枪可以缓解身体疲劳，快速热身，预防和缓解肌肉萎缩问题，很适合国人使用。但我要提醒大家，那些网红品牌、跨界大牌以及低价产品大多是不专业产品，使用起来很容易损伤身体，只有那些专业优质的筋膜枪才能在保持高性能的同时还不伤肌肉，因此想要使用筋膜枪的朋友一定要擦亮眼睛认真选购！