抑郁症不是想不开，尝试做好这4点，努力走出抑郁阴霾

“我自闭了”

“今天emo了”

不少流行用语作为“丧文化”在网络中流传

当你还觉得它只是一种“玩梗”时

可能你已经错了
长期自闭、心情低落

也许不是情绪问题

而是抑郁障碍

01抑郁症很普遍吗？

它很普遍

很不“小众”

且很难被察觉

据最新数据统计，全世界已有超过3.5亿人被抑郁症困扰，而我国患抑郁症的人数也越来越多，且呈现“低龄化”趋势。

2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%

其中重度抑郁为7.4%

而造成低就诊率的一个主要原因就是病耻感

02抑郁症的症状是什么？

情绪障碍，患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；

对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；

精力减退，常常感到持续性疲乏；

认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，大部分患者有着结束自己生命的意念。

表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责；

自我评价过低，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪，甚至认为自己罪该万死。

其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡。

03造成抑郁症的原因是什么？

家族遗传：

抑郁症有一定的遗传性。如果家中亲属患有长期抑郁症，家庭成员患抑郁症的风险会增加。

另外当脑内神经出现紊乱时，也会导致抑郁症的爆发。

生活工作不如意：

当遇到什么事情非常的悲观、没有自信心、过度的担忧这些事情，这些性格都会刺激到心理的应激事务，从而在精神上产生严峻的创伤。

当在财政上出现问题、失恋、家人的离世都有可能会导致抑郁症。

心理与生理创伤：

童年遭受创伤经历是成年人发生抑郁症的重要影响因素。

童年经历早年缺失性事件，如生理先天性缺陷、遭受虐待、早年丧亲等均为抑郁症的高危因素。

学习压力：

很多学生除了每天要去学校上学外，家长还要为孩子报很多的兴趣班，孩子都没有充足的时间去休息，压力自然会很大。

再加上没有人诉说，心理的负担就会加重，情绪长久压抑，久而久之就患上了抑郁症。

04如何摆脱抑郁症？

尝试做好这4点，帮你走出阴霾

01坚持运动

想要有效改善抑郁症，平时应该坚持运动。

部分人长期没有运动，经常独处的情况下，更容易产生不良情绪，对抑郁症的缓解不利。

而且有抑郁情绪存在的人，很容易抵抗力下降。

因此，在缓解抑郁症的过程中，应该适当运动，结合健康的运动来提高免疫功能。

02按时用药

对于比较严重的抑郁症患者来说，可能需要通过药物的帮助进行改善。

因此，想要走出抑郁症的人，应该在医生的指导下合理用药。通过服用药物的方式来抗抑郁，这样才能消除不良情绪，防止抑郁症持续恶化对健康造成威胁。

03学会与他人沟通

抑郁症通常危害程度比较高，因此出现抑郁症之后，应该多学会与他人沟通。

在沟通交流的过程中，能够释放压力，倾诉个人情感，这样对抑郁情绪的消除有帮助。

04进行专业治疗

想要有效走出抑郁症的人，可以通过心理治疗进行改善。

心理治疗是控制抑郁症的有效措施，部分人心理健康出现了问题，通常就会无限纠结，进入抑郁的状态中。

如果及时通过专业治疗来干预，通常可以消除不良情绪，这样才能控制抑郁症的发展。

抑郁症只是一种正常的疾病

就像是心灵得的感冒并非什么洪水猛兽

让我们正确地面对抑郁症帮助那些不幸的患者走出阴霾