小蝶的抗焦虑情绪小课堂|附带焦虑评测量表【自我关怀的游戏3】
P.S.文末有一个由积极心理学家编写的，可以帮助你简单测试目前焦虑程度的心理测评量表，可以自己测一测哦！
本文组成结构为：
1）一个有趣的小故事
2）焦虑的成因
3）如何辨别那些焦虑情绪需要治疗
4）焦虑测试量表
文章已用分割线做好了分区标记，你可以选择自己感兴趣的部分进行阅读
前情提要：
我们为什么会抑郁？跟随小蝶参加一次试验就懂啦！【自我关怀的游戏2】
引子：
我们可以打一个小小的比方，来理解焦虑和恐惧的区别。
我在森林里遇到了一只怪物。此时，我会感到心跳加速，浑身紧张——这就是恐惧。
我听说森林里有一只怪物，当我去森林中野餐时，我会不自觉地环顾四周，充满警惕——这就是焦虑。
曲曲折折的小径尽头，薄绿的树丛，绢白的雏菊，掩映着小蝶漂亮的木屋。
我轻叩合欢木门。不一会儿，“吱扭”一声，“熊先生”就打开了门。
“早上好，探测！我正在做拿破仑蛋糕，你要不要来一块？”小蝶和蔼地向我打招呼。
“当然啦！谢谢小蝶！”
我仔细地打量着将要成型的拿破仑蛋糕。
小蝶轻轻地摆弄着蛋糕。
在蛋糕上分层涂抹薄薄的巧克力奶油。每一层蛋糕都放入酥皮。撒满榛子。切成块状。
我们将蛋糕放到靠窗的小茶几前，在软垫上面对面坐了下来。
一、焦虑是一个坏家伙吗？
我等不及要认识【焦虑】了。这个坏家伙，每次它“莅临”，我都会心脏狂跳，食欲大减，睡眠很差，要么睡不着，要么半夜就早早醒来。
“焦虑是什么，小蝶？”这一次，我迫不及待地率先提问。
“不要急哦。让我们来一个小测试，如果在无尽之森遇到了一只怪物，你会______
A 焦虑 B恐惧
“嗯......"我想了一会儿，“选B？”
小蝶微微一笑。
“那下面这道题呢？如果你听说最近无尽之森有怪物出没，去无尽之森之前，你会______
A 焦虑 B恐惧
“当然是选B啦，根据选项不重复也能猜出来嘛！”我信心满满地回答。
焦虑是未来危险的警笛，促使我们昼夜冥思苦想，绞尽脑汁去解决问题，以防不测。
恐惧是当下危险的信号，促使我们立刻进入紧急状态，越快越好，远离危险。
十分新奇的同时，一个疑惑也在我的头脑中冒了出来——
“小蝶，如果是这样的话，那么，看起来焦虑对我们是有益的......但是，为什么当焦虑情绪来到我头上时，就会把我的生活搞成一团糟呢？”
“遇到这种事情，当然是由了不起的混沌之主来教你了！”
这奇怪的声音，让我不禁回头去看看究竟是谁，伴随着一声清脆的响指，无序出现了。
二、当你不再试图控制焦虑
无序向小蝶恭恭敬敬地脱帽行礼，而对于我，他只是点了点头。
”好啦，好啦，接着就给你这个小傻瓜好好上一课。喏，开始！”我还没来得及拒绝，无序又打了一个响指。
“天哪，无序，你要干什么？”我注意到我的右蹄上开始出现一些红疹，慢慢地，一种最折磨马的又痒又痛的感觉浸没了我。
“这真的合适吗？”小蝶不忍心看到这一幕，“要不要换个方法，我不知道你想出了这种奇怪的方案。”
“好啦，小蝶，一切都掌控在我手中，这只小马不会有事的。”无序俨然成竹在胸。
好痒啊！好痛啊！
我实在忍受不住了，左蹄不由自主地去挠右蹄上的红疹。可是，我越是挠，就越感觉痒——甚至我能看到，红疹在沿着被挠过的地方蔓延。
天哪！无序都做了些什么呀！
我感到越来越烦躁不安。
当你过度焦虑时，你感到昼夜寝食难安。
这种极端的痛苦使得你想尽一切办法去阻止自己去体会它，可奇怪的是，正如失眠的人越是强迫自己睡觉，越是睡不着一样。
越是试图控制焦虑的感觉，就越是焦虑。
我该怎么办？
我无奈地看着红疹的蔓延。
这种巨大的痛苦逐渐引起了我的愤怒，我不耐烦地敲打地板，试图发泄这种情绪——然而，红疹只会越来越痒，越来越痛。
“如果你不试图消除那种感觉，会怎么样呢？允许它进入你的心灵。”突然，我听到了小蝶的声音。
咦？这样有用吗？
我决定试一试。
我忍受着不去挠红疹，并直面那种令人烦躁不安的痛苦。
好难受啊！
我真的很想挠一下红疹。
我觉察到，我的内心有一股强烈的冲动，开始反抗痛痒感。
我意识到，也许它就是让我越来越难受的原因。于是，我尽力转移注意力，不予理睬。
奇迹出现了，红疹开始一点点消散。不一会儿，竟然看不出一点痕迹来了。
无序露出了满意的笑容：“瞧，你做得很棒嘛！”
我也不禁莞尔一笑。
三、“我只参加属于我们的茶会”
小蝶邀请无序也来吃茶点。
可这位先生却回答，他只参加属于小蝶和他的独一无二的茶会。
他优雅地向小蝶行了一个礼，表示自己“公务繁忙，实在抱歉”，就打了个响指离开了。
小蝶的心理治疗记录：
今天，探测学到了重要的一课，那就是如何与焦虑相处。
不是讨厌，不是憎恨，不是控制，不是消除。而是接纳。
焦虑是一种正常的心理现象。打个比方，焦虑就像一名巡逻的卫士，时不时对我们的生活做一次大检查，它会从头到脚、从成绩到社交、从今天没做的事到未来的计划，事无巨细地挑出不满意的地方。
如果你没有达到焦虑的标准，它就会给你点颜色看看，你会烦躁、恐慌、感到不安全。假如这样还不足以驱动你去改变，它就会加大力度，比如让你吃不下饭、睡不着觉。
尽管焦虑给我们的感觉是不愉快的，但焦虑有一个至关重要的作用，是其他情绪无法替代的——焦虑能够促使我们改变，驱动我们解决生活中遇到的问题。
如果没有焦虑，那么读书、运动、写论文、做作业......这些重要的事情，我们会在没有紧迫感的情况下一直拖延。
所以，焦虑是一种格外需要接纳的情绪。你会发现，很多时候，如果你放过自己，不再求全责备，焦虑反而会乖乖听你的话。
有些焦虑需要治疗，而有些则不需要大动干戈。
那么，我们何时可以拥抱焦虑，何时又要适当地减弱它呢？
积极心理学之父塞利格曼在《认识自我，接纳自我》中，给出了判断是否有必要治疗焦虑的三条标准：
1.焦虑是否是不理性的。比如，如果你没有复习，而明天就要考试了，这时，如果你感到焦虑是非常正常的。但是如果因为某一次没有考好，紧接着从今往后的每一次考试都紧张得要命，那就会失败。
2.焦虑是否具有麻痹性。我们已经了解到，焦虑是促进我们解决问题的一种情绪。但是如果它过度时，反而会麻醉我们。例如，本文故事中的“我”因为害怕体育测试，于是在测试前装病。
3.焦虑是否过度了。你可以做一些自我测评量表来判断这个问题。
下面这个量表摘自《认识自我，接纳自我》，是一个简易表，可以测出你目前大致的焦虑水平，但即使你的分数很高也不要担心，它是一个非诊断性自我测评表，并不能作为焦虑症的确诊依据哦！
预告
【自我关怀的游戏4】焦虑症的治疗方法1——肌肉放松法
【自我关怀的游戏5】抑郁情绪深究：找出你的悲伤根源
愿你平安喜乐
探测Tance
