瑜伽培训学校前十名

女人，为什么一定要练臀？

因为好看啊

不管是男人还是女人

你能抗拒吗？

反正我不能

 

首先，对于女人来说，丰满的臀部，不仅会让女性更加的性感美丽，充满女人味，而且也会让女人更加的自信，阳光。

 

其次，从人体解剖方面来讲，臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。

 

而现实生活中走路也好，蹦跳也好，最主要是臀中肌稳定，臀大肌控制髋屈的角度，不然就容易摔倒。

 

所以，女人一定要练臀，它不仅意味着财富和好看，更是一个女人身体健康有活力的表现。

 

一个简单的动作检测你的臀肌能力

 

山式站立，或者双脚分开与髋同宽，然后下蹲。

 

正确的下蹲：先屈髋再屈膝，髋尽量向后，脊柱没有前屈很多，肩膀不超过膝盖，下蹲过程中，髋关节主动向后屈曲。

 

如果在下蹲的过程中，髋无法向后，或者向后的距离越小，膝关节向前的距离越大，则说明臀肌越弱。

 

6个抗阻翘臀动作

 

动作1

将弹力带套在大腿上

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

呼气，抬髋部向上

重复练习10-20次

 

动作2

右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带

双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢

打开双腿，重复练习10-20次

 

动作3

跪立在垫面上，双大腿套弹力带

双腿双手臂垂直垫面

呼气，抬右腿向后向上

重复练习10-20次，换另一侧

 

动作4

跪立在垫面上，双大腿套弹力带

双腿双手臂垂直垫面

呼气，右腿向外打开

重复练习10-20次，换另一侧

 

动作5

斜板式，双脚套弹力带

呼气，双脚向两侧打开

重复练习10-20次

 

动作6

跪立在垫面上，膝盖压住弹力带

身体向左侧倾斜，左手支撑垫面

伸直右腿向外，保持身体依然在一个平面

呼气，抬右腿向上

重复练习10-20次，换另一侧