女士们，如果你已经年过40，如何对抗衰老，保持青春与美丽？

当我们基本的需求被满足以后，就会去追求更高层次的需求，随着生活水平的提高，当我们不再为温暖而忧之时，就会更在意精神方面的追求，比如对美的追求，在这其中，当然会包括对自己外在美的追求，对于女士而言，我们总是会希望自己能够拥有并保持着一个好的身材，保持着冻龄的容颜，让青春维持得更久一些，然而随着岁月的流逝，衰老会不可避免的到来，这不仅表现在外在的容颜与身材上，还会表现身体机能的下降上，在这个过程中，我们虽然不能避免衰老的发生，但是却可以放缓衰老的速度，通过对可控因素的调整来对抗衰老，让自己保持相对年轻的状态。

从外形上来看，不同年龄阶段的女士都会呈现出不同的特征：

• 在20岁左右之时，少女感会弥补身材上的不同，让我们看起来年轻有活力；

• 在30岁左右之时，衰老迹象开始显现，少女感已经慢慢消失，会看起来有了一丝成熟的韵味，此时身材与皮肤的状态依然相对较好；

• 到了40岁左右，情况就会发生明显的变化，变胖的概率会增加，皮肤的状态也会变差，衰老特征开始比较明显地呈现出来，不过即使是这样，依然有一部分40岁左右、甚至是50岁左右的女士们保持着良好的状态。

• 到了50岁左右，由于更年期的到来，衰老的特征会加速，从体型上来看，更容易变胖，并且由于雌激素水平的迅速下降，在变胖之时腹部脂肪会增加明显。

从以上不同的阶段可以看出，当我们为了对抗衰老而努力之时，开始的时间越早就会越好，而40岁左右的年龄阶段，似乎是一个不可不改变的年龄阶段，因为此时基础代谢有所下降，变胖的概率就会增加；肌肉流失的速度就会加快，身材走样的风险就会提高，身体的各项机能已经在走下坡路，与此同时，再过个五六七八年，更年期也会随之而来，到了更年期之时，再想做出改变就会更加困难。

那么，对于已经步入40岁的女士而言，怎么才能对抗衰老，让自己保持一个相对年轻的状态呢？我们可以尝试从以下几个方面来进行，虽然这些方法不会让你回归到20几岁的样子，但是可以让你放缓衰老的速度，让自己有一个年轻并充满活力的中年人生。

第一：请多爱自己一点

这似乎是一个不得不说的话题，40几岁，是一个上有老下有小的年龄阶段，我们所要面临的各种问题都会随之而来，此时如果没有一个积极的心态，很容易把重点转移到他人身上，从而忽视自身的变化，然而在40几岁又不是一个多大的年龄，我们依然有着对美的要求，在这个阶段，在生活重心有所转移的同时，我们所要做的并不是忽视自己，相反，更应该关注自己一些，因为自己的好也是为了大家的好。

那么，从对抗衰老的问题上来看，我们除了要有一个健康的身体以外，还要有一个好的身材与相对年轻的容颜，如果你可以多爱自己一点，那么就会主动地关注自己身材与容颜的改变，从而做出积极的调整，这些积极的调整会让你有一个相对健康的生活方式，并且你的健康的生活方式同样会影响到家人，让家人获益。

第二：行为上的改变

给予自己一定的关注度、多爱自己一点，是我们应该有的一个积极的心态，那么，积极的心态必然会影响到我们行为的变化。而行为上的改变，则会让你收获实质性的好处，那么，在行为上的改变都包括什么呢？

1.合理的饮食习惯

合理的饮食习惯，不仅是让我们保持健康的基础，同样也是保持身材的前提。当我们步入40岁的年龄阶段之时，由于代谢水平的下降，变胖的风险就会增加，此时，想要保持原来的体重，在饮食上就需要格外重视，在控制饮食的过程中，不但要保证膳食的均衡，还要把日常热量摄入限制好。

那么，如何更好地控制饮食呢？要知道控制饮食的前提首先应该是膳食的均衡，然后再是对热量的限制，所以在控制饮食之时，要做好几点？

• 营养全面是控制饮食的前提，所以在食物种类上要做到多样化，任何单一的饮食结构都会对健康带来不利的影响。

• 合理安排三大营养物质的分配比例，一般情况下，碳水的摄入量要在日常总体热量摄入的45-55%左右，并且碳水的种类也要更加丰富，重视对粗糖的选择；蛋白质的摄入量要在25-35%左右，并且对于蛋白质的选择要以动作蛋白为主，同样要做到多样化；脂肪的摄入量最好不要低于15%，除此之外，每天蔬菜的摄入量应该在300-500克左右，水果的摄入量要在200-350克左右。

• 如果有减脂的需求，在做到膳食均衡的前提下，再考虑消减日常热量的摄入，这样才不会对健康造成威胁。

2.养成运动习惯

运动的好处多多，不仅有利于减脂、塑形，更有利于健康，所以，当你为了保持健康、为了对抗衰老而努力之时，运动几乎会是不可缺少的那一个，并且，运动可以帮你由内而外的对抗衰老，那么，如何运动呢？

• 尝试力量训练并坚持下去

随着年龄的增长，肌肉就会慢慢流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快速，随之而来的，基础代谢就会下降，从而增加长胖的风险；肌肉的流失会使得身材失去紧致的状态，皮肤开始松弛、身材开始走样；肌肉的流失会使得关节变得脆弱、会增加骨骼流失的风险。

从表面来看，肌肉流失似乎与年龄有关，事实上主要原因在于由于年龄的增长，肌肉失去了被使用的机会，当我们减少对肌肉的刺激之时，肌肉才会流失，相反，如果我们有意识地对肌肉形成刺激，肌肉就会作出反应而生长，这一点与年龄无关。

所以，对于中年女士而言，请把力量训练重视起来，不仅可以帮我们维持一定的肌肉量，还可以帮助我们稳定基础代谢，帮助我们塑造体型，让我们有一个紧致的身材，要知道，在中年以后，身材就会成为第二张脸，如果你在40岁以后，拥有紧致有线条感的身材，就会让你看起来年轻许多。

在力量训练动作选择上来看，如果你没有训练基础的话，训练目标要以大肌群为主，训练动作以复合动作为主导，此时不要对自己的能力产生怀疑，40几岁也并不是多大的年龄，我们完全可以像年轻人一样进行训练，当然，在训练过程中，首先要保证自己的安全。

• 有氧运动也要适当做一做

有氧运动可以帮助我们消耗更多的热量，提高减脂的效率，但是，有氧运动更大的意义在于对健康的促进，坚持有氧运动，对心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、等有着突出的作用，所以坚持有氧运动可以为我们打下良好的健康基础。

所以，如果时间允许，同样建议大家重视有氧运动，时间不多，每周安排2-3次，30分钟左右的有氧运动就可以，在强度上达到有点喘，但还可以正常说话的状态就好。

3.规律作息，保持好心情

睡眠对健康以及身材以及容颜的保持非常重要，高质量的睡眠可以促进生长激素的分泌，可以帮助我们放松身心，保持充沛的精力，相反，睡眠不足，不但影响健康，还会让你变得更胖，会影响皮肤的状态，所以，如果你想要保持好的身材与皮肤，睡眠就要得到重视，建议每天的睡眠时间不要低于7小时，如果夜间没有睡好，补个午觉也是不错的方法。

除了睡眠以外，良好的情绪与心态对于身材与容颜的保持也同样重要，不良情绪会使得皮质醇水平上升，不但会让我们更容易变胖，还更容易胖肚子，当然，良好的心态同样对健康有着积极的作用，从某种意义上来看，心态会直接影响着我们的生活方式，从而对健康与身材等各方面造成不同的影响，所以保持良好的情绪、积极的心态非常重要。

总结：

对抗衰老，保持年轻的状态，开始的时间越早越好，如果你已经错过了二三十岁的年龄，在40岁左右开始依然不会晚，此时开始努力，同样会得到良好的效果，简单地说，在方法上也没有多难，归根结底就是，多关注自己一点、养成良好的生活运动习惯、规律作息，保持良好的心情，只要你能够坚持下去，就会保持一个年轻的状态，以饱满的精神去迎接以后的生活。

作者：十月知行