【健身必学】肩胛骨功能提升训练｜6个动作

肩胛骨的功能与受限可能会出现的问题

功能：后缩 下回旋 下沉

背阔肌

收缩过多：借力肌群变多，比如在卧推的时候肩胛骨下旋收缩就会进行，由于是过多，所以肩膀前束就会开始过度的发力

和第二种情况，运动方向受限，同向的肌肉收缩不足，比如背阔肌等向下运动的肌肉

第三，体态出现变形，由于收缩不足，我们就得挺胸去收缩背部肌肉去撑起来杠铃

外在因素：胸椎的活动度受限

肩胛功能提升训练

1.背部滚动泡沫轴

当触碰到背部肌肉的痛点时，大臂张开，臀部贴近地面左手（右）去触碰另一侧的腋窝

2

跪姿撑地，想象跟猫咪受惊时弓起来的样子，让肩胛骨上回旋和上提

之后再身体顺势向前，想象猫舒展的样子

然后重复往返，用作热身

3.

（1）俯身

2.大臂上提

3.想象肩外旋

背部收紧往前伸

循环往复

4.