无侧切无撕裂还是有可能滴

以下是我总结出来的避免侧切和撕裂的小经验，希望能帮助到像我这样在焦虑在害怕的孕妈妈，也给大家点鼓励
1.控制好体重。我认为这是最重要的～毕竟宝宝太大真的很难生，所以各位孕妈一定要在孕期控制好自己的体重，少吃多餐哦～
2.发力技巧。一定要配合好医生，配合好助产士，要你哈气的时候一定要配合，不要自己蛮用力，有的孕妈生的太急了一下子用力了，虽然宝宝蹦出来了但是自己也撕裂了
这里有一个姐妹的分享，真的特别形象，你们也可以参考参考哈：就是拉粑粑用力，不要一阵阵地拉，要持续地拉，想象自己要把这个粑粑拉得又长又均匀，这样的用力就对了
3.产前瑜伽（这个耻骨疼腰疼的姐妹要慎重哟）。网上有很多产前瑜伽的教程，例如盘腿坐，下蹲运动，坐分娩球，提肛训练，还有凯格尔运动，对增强盆底肌肌力有特别重要的作用，新手妈妈可以下个手机G动app 跟着上面的方案指导做凯格尔运动，增强分娩动力，助力顺产，预防侧切撕裂的问题

我自己就是耻骨疼的人，其实每天坚持和老公去散散步也是ok的，但是不要走楼梯哦！对膝盖是不好的～
4.喝蜂蜜水。从孕晚期开始我每天都会一大早喝一杯温热的蜂蜜水，不仅可以缓解便秘，还可以软化宫颈，但是量要注意，不要太甜，血糖高的姐妹也要问问白大褂哦
5.选好医院，提前沟通。如果是那种一躺下就来一刀的医院就不要去了，一定要跟医生说好自己不愿意侧切！有些姐妹也会去请助产士，助产士可以教你怎么正确发力，也是可以避免侧切撕裂的～
6.会因按摩。这个具体我也没有了解过，但是有几个姐妹提到过，如果大家感兴趣可以去查查
最后最后，希望各位孕妈不要焦虑不要害怕，放平心态！也希望各位孕妈能够不侧切不撕裂～一起顺顺利利把宝宝生下来哦