瑜伽口令词--幻椅式

　　山式进入， 双脚分开与髋同款， 双手在体前十指交叉翻转手掌心朝下， 吸气， 手臂体前高举过头顶， 掌根向上推送， 手指头放松......

　　上瑜伽课的时候，是不是听那些瑜伽老师都需要喊瑜伽口令，学员听到口令后作出相应的提示动作，那么，这些口令词是怎么来的呢？

　　幻椅式：

　　瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。

　　姿势分解

　　第一步：用“山式”开始。

　　第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

　　第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

　　口令分解

　　1、山式站立， 伸直手臂过头， 双掌相合。

　    2、呼气， 屈膝， 放低躯干直到大腿与地面平行。

　    3、身体不要向前弯曲， 胸部尽量向后挺， 正常地呼吸。

　　4、保持这个体式数30秒

　　5、吸气， 伸直双腿， 手臂放下， 回到山式， 放松。

　　功效作用

　　缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形，踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展，提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部，对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

　　因为自己也是中途转行当瑜伽教练的，所以，前期花了大量的时间去找瑜伽教培机构，整理了一批教学能力、性价比高、行业内也比较出名的瑜伽学校，有需要的宝子可以联系我获取。评论区留下你的疑问，看到后会及时给你回复。