【前言】

间歇走路休息

【正文】

周一

上午

10分钟全身没有跳跃的HIIT（公寓友好的脂肪燃烧）-二   

强度一点也不低 

20分钟 走路  【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂 

下午

10分钟全身没有跳跃的HIIT（公寓友好的脂肪燃烧） 

走路 🚶40分钟ZUMBA运动 

周二

上班前

10分钟 【Heather Robertson】20分钟低冲击力力量训练//没有跳跃//哑铃力量 

打算做20分钟的，还是只坚持10分钟

30分钟 走路 🚶  【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新 

其实上传蛮多的走路用视频，一时半会儿，找不到只能历史记录来做运动

下班后

50个波比跳

30分钟 走路 🚶周走路健身运动合集 

周三

上班前

10分钟  走路 🚶  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

15分钟 走路 【Sunny Funny Fitness】15分钟的舞蹈风有氧运动 @ 08.06 

今天休息

下班后

40分钟  走路 🚶  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周四

上班前

20分钟骑行到公司

立秋天，还是热呀。

10分钟  20分钟有趣的音乐!!全身HIIT//有氧运动//没有重量 

音乐和动作都不错

20分钟  走路 🚶  7分钟1000步|15分钟家庭走路（适合初学者，基数大的） 

下班后

20分钟骑🚲

30分钟 走路🚶 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身 

20分钟 走路🚶【Walk at home】快走20分钟_脂肪燃烧锻炼，走路运动也能减肥 

周五

上班前

15分钟  走路🚶 15分钟嘻哈健身舞蹈分运动，有趣，初级 

15分钟  走路🚶 【Sunny Funny Fitness】15分钟的舞蹈风有氧运动 @ 08.06

下班后

10个波比跳

周六

50个波比跳

后面做无跳跃版

50分钟走路 🚶 [zumba健身运动，蹦蹦跳跳来减肥吧] 

周日

60分钟骑行

台风余威，有风，尽管有点闷热，骑行还是很舒服的

50个波比跳

后面做无跳跃版

50分钟走路 🚶 [zumba健身运动，蹦蹦跳跳来减肥吧]

【后记】

这周基本以走路为主，主要是前段有点用力，然后每天都觉得身体有点疲惫，同时也有不小的精神压力，可以说是一个很不健康的状态。感谢B站小伙伴的留言，自己才做出改变。

每天走走路，轻松活动下，紧张的精神得到了放松。等到身体恢复，又会开始加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ了。

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