最详细俯卧撑解锁教程，5个步骤，提高俯卧撑数量和动作质量

首先 练习

1.变式俯卧撑 用双手撑住地面 注意此时手位于肩膀的正下方身体和地板呈现一个三角形

视频建议每次练习一分钟 每天四组

2.肩胛骨前引

肘部不可以弯曲 手臂必须打直

视频建议每天四组 一次十次 完成一次需要三秒

3.动态平板 起落的时候肩膀不要倾斜 每组10次 每天4组

—————————————————

当你以上动作可以轻易完成后：

4.跪姿俯卧撑

注意姿势否则会给肩膀很大压力

两手臂和头分别夹角45度

两手放在乳头连线上

视频建议每天4组 每组10个

———————————

当你的跪姿俯卧撑能轻松完成20个