婵柔，瑜伽，普拉提考什么先

你真的有翘臀吗？是不是虽然不胖但小腹突出？躺着的时候腰不能贴紧地面或床？不能久站、总想靠东西？如果有这些症状，那不是“翘臀”，而是骨盆前倾!

 

骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加挤压在一起），髋关节前屈（处于略抬大腿状态），腰椎向前凹，大腿也会略抬。

 

如何纠正，缓解骨盆前倾？

 

下面教给大家一个非常简单的动作，来改善我们骨盆前倾的体态问题。建议早晚各做一次练习。

 

一、基础练习

 

首先让整个身体平躺在垫子上，双脚并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。

 

双脚微微回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。

 

稳定好之后，呼气的时候，让你的耻骨去寻找肚脐，这时你会感觉得腹部有回收的感觉。

保持这个状态，让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。

 

慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间。

如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息；如果你觉得还比较轻松，可以进行下面进阶练习！

 

二、进阶练习

尝试将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。

呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。

 

三、放松练习

臀部的放松练习，十指交叉放在小腿筋骨上，呼气的时候大腿寻找腹部靠近，在此放松。