舞蹈老师必须要懂得自我保护|老师的日常

💓第一，平时注意讲课方法，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以用扩音器来帮助咱们。

💓第二，一天的总说话时间不能超过三个小时，连续说话最好不超过一个半小时，让声带充分休息。多用鼻子呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

💓第三，平时可以用一些润喉片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化，保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡茶。

💓第四，注意饮食。舞蹈训练大量出汗后，多喝温开水。喝冷饮会阻碍血液循环，不利于疲劳的恢复。大量用嗓子后应该喝一些温开水。避免喝酒精和咖啡，保持体内水分平衡，充分滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过冷和辛辣的食物，少喝酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟可以显著增加患喉癌的风险。

💓第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域大声说话。如果感觉喉咙发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

💓第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

💓第七，当声音因感冒或感染而嘶哑时，尽量不要说话。

💓第八，在舞蹈训练中，注意休息，确保睡眠，过度运动会导致身体缺水和失眠，从而导致喉咙嘶哑。确保每天定量锻炼，多吃水果，以确保所需的维生素。

💓第九，保持身心愉悦，生气愤怒也是会影响嗓子的哦~。

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