【医学博士】2招教你搞定腰痛 I 新年养腰计划
2022-02-04 18:11 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
《腰肌劳损》课代表来啦！
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不完全统计：全国100%都有腰痛经历
一、缓解腰痛
01:09
1.慢性腰痛
◾️70%+属于腰肌劳损（腰上的肌肉过劳损伤）
a.背肌强化运动 01：28
平躺在地上 放松紧张的肌肉 双腿并拢 屈膝
背部不起身 紧贴地面 腰部用力一点点往肚子收
尽量贴到胸
一次坚持5秒 最好每天坚持 每天4组 每组5次
（体育素质比较好的）可试试弹力带-加大难度
b.腰部伸展训练
02:15
趴在地上 双手自然放于身体两侧 放松肌肉 调整呼吸
以腹部为支点 双腿并拢 膝盖不要弯曲
双腿与胸部同时抬起
每次坚持5秒 每天4组 一组5次
c.手法/物理治疗
02:53
腰痛原因：部位血肿了
推荐方式：烤电 按摩➡️改善微循环 减轻血肿
1.烤
把暖宝宝 热水袋等保温 加热的可以放在腰部
2.按摩
急性不能按摩 刚刚撕裂腰部血管还在白细胞修复
按摩力度：调整到螚承受的最大范围以下
2.急性腰痛
04:31
应该卧床休息2-3天，尝试做一些日常活动
实在疼痛难忍，可临床指导使用非甾体消炎药
一般7天就好了 避免搬重物 不要乱按摩
二、腰痛的预防
05:35
1.少提重物 少弯腰
2.睡觉
-建议平躺（脊椎压力最小）
-侧卧也行
-腰疼过度可以在膝下垫个小枕头（肌肉放松就不紧）
3.坐姿 06：52
-椅子背要贴合腰椎
4.关于减肥08：03
-体重过大更容易腰疼
--腰间盘受力随体重增加而增加
--建议控制在BMI18.5～23.9
-已经腰痛的话推荐“游泳”
三、打喷嚏小妙招
06:42
笔记结束下期再见！往期https://b23.tv/cJlIQsW
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