大家好，我是大壮哥！最近不少家长都和大壮哥说，自己孩子特别喜欢吃一些垃圾食品，然后到了吃饭的时候，却提不起兴趣，尤其是老人带孩子，简直就形成恶性循环，不爱吃饭，老人就给零食。时间久了，孩子营养缺乏，但是身体却虚胖，有的女生四五年级就开始发育，我想这是很多家长苦恼的问题。

高糖、高热量、高脂肪的食物以及含色素、防腐剂、各种添加剂的食物，被大众统称为“垃圾食品”。过度食用这样的食物，可能会导致儿童肥胖、多动、注意力不集中等症状。那么到底怎么才能让孩子自觉自动地放弃垃圾食品呢，大壮哥今天就来和大家交流一下这个问题。

让孩子明白什么是不洁食品、垃圾食品

油炸食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干肉松、香肠等)、汽水可乐类食品、方便类食品、冷冻甜品类食品都属于“垃圾食品”的类别，告诉孩子，这些东西虽然美味，但是对身体发育不利，一定要控制。

另外就是一些街头的小吃，容易被空气中的细菌病毒污染，本身原材料也容易出现问题，所以要尽量少吃不吃。

只有当孩子知道“吃了不洁食物、垃圾食品，会导致疾病，影响身体健康”以后，才会对不洁食物产生否定的态度，并且愿意接受成人的劝导或自觉地予以拒绝。

丰富日常饮食

孩子挑食或者不正常用餐，首先可能是食物的种类不够丰富，口味不符合心理预期。对于孩子来说鲜艳、可爱的形状、可口的味道都一样重要。所以家长可以和孩子一起亲手做上一盘水果蔬菜沙拉。各种颜色的果肉和蔬菜拌在一起，浇上乳黄色的蛋黄酱，赤橙黄绿，又鲜亮又美味诱人，这样会使宝贝觉得这比那些包装袋里的食品更有吸引力。

最后，其实所谓的垃圾食品并非是一点点都不能碰。

所以，爸爸妈妈们在食物的“管制”上，可以适当有点弹性：偶尔给宝宝吃一点汉堡、炸鸡，并非不可以，这能满足宝宝的好奇心和渴望心理，一点点口舌之欲不会产生严重影响，也不会让他们投向垃圾食品的怀抱。

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